正确减肥
你做对了吗？
快节奏、高压力的工作生活已经成为很多人的常态，肥胖的困扰随之而来。肥胖不仅影响一个人的外观，而且可能伴随心脑血管、内分泌、关节等多方面的潜在威胁。
这些减肥的“坑”你踩过几个？
1.快速减重不可取：快速减重常常伴随水分的快速流失和肌肉的消耗，而非真正减去脂肪，容易导致反弹，甚至影响新陈代谢。
2.节食不等于绝食：极端的节食会降低基础代谢率，让身体进入“节能模式”，反而更难减肥。
3.运动不等于盲目增加运动量：过度运动可能造成身体损伤，让减肥得不偿失。
正确减肥到底应该怎么做？
合理饮食
一是均衡膳食，确保每日摄入足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
二是控制总热量，减重的基本原理是消耗的热量大于摄入的热量。可通过计算每日所需热量，合理调整饮食，实现热量负平衡。
三是少食多餐，避免大餐和暴饮暴食，少量多餐有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。
科学锻炼
一是有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑行能有效促进脂肪燃烧，建议每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
二是力量训练，增加肌肉量可以提高基础代谢率，即使在休息时也能燃烧更多热量。建议每周进行2-3次全身力量训练。
三是灵活性与平衡训练，瑜伽、普拉提等不仅有助于塑形，还能提高身体柔韧性和平衡能力。
良好习惯
一是充足睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，增加饥饿感，导致体重增加。建议成年人每晚保证7-9小时高质量睡眠。
二是减少压力，长期压力过大会导致体内皮质醇水平升高，促进脂肪堆积。可尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽等减压。
三是多喝水，水分是身体代谢的重要参与者。充足的水分摄入有助于提升机体新陈代谢，减少饥饿感。
持之以恒
减肥是一场持久战，需要耐心和毅力。不要过分关注体重秤上的数字，更重要的是关注身体围度、体脂率以及健康指标的改善。合理设定目标，享受运动乐趣，别让减肥变成负担。
减肥还有其他办法吗？
每个人的身体都是独一无二的，找到最适合自己的减肥方式，才是最有效的。
甘肃中医药大学附属医院是中华中医药学会中医体质分会和北京中医药大学国家中医体质与治未病研究院共同发起的体重管理协作平台签约单位之一，在利用中药、针灸、穴位埋线等中医方法改善人体机能、控制体重方面做了很多研究和实践。希望对您有所帮助！
本期顾问
甘肃中医药大学附属医院
治未病中心主任、副主任医师 范娥
门诊时间:
周一、周三下午针灸疼痛科
周一、周四上午北院针灸科
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