在浩瀚的人体构造中,脊柱作为支撑生命之树的主干,其重要性不言而喻。而腰椎间盘突出,这一现代生活中愈发常见的脊柱疾病,正悄然影响着众多人的生活质量。本文旨在以正式而详尽的笔触,带您走进腰椎间盘突出的世界,为您的健康之旅点亮一盏明灯。一、认识腰椎间盘
腰椎间盘,位于腰椎椎体之间,由外部的纤维环和内部的髓核组成。这一精妙的结构不仅为脊柱提供了弹性与稳定性,还允许身体进行各种灵活的运动。然而,随着年龄的增长、不良生活习惯的累积或外伤等因素的作用,腰椎间盘可能会发生退行性变,导致纤维环破裂,髓核突出,从而压迫邻近的神经根或脊髓,引发一系列临床症状。二、病因
腰椎间盘突出的发生是多因素综合作用的结果。主要包括:1. 自然衰老:随着年龄的增长,腰椎间盘的水分和弹性逐渐丧失,更容易发生退变。
2. 外伤:急性扭伤或长期重复性损伤可加速腰椎间盘的退变过程。
3. 不良生活习惯:长时间保持不良坐姿、站姿,缺乏运动,以及过度负重等,都是诱发腰椎间盘突出的重要因素。
4. 遗传因素:家族中有腰椎间盘突出病史的人,其患病风险相对较高。
三、症状表现
腰痛:最典型的症状,常表现为钝痛或刺痛,可因活动加重。下肢放射痛:突出的髓核压迫神经根时,可引起臀部、大腿后侧、小腿外侧甚至足部的疼痛或麻木感。肌力减弱或感觉异常:长期压迫可导致受累神经支配区域的肌肉力量减弱,感觉迟钝或过敏。间歇性跛行:行走时因疼痛加重而不得不停止,休息后可缓解。四、如何调整生活习惯呢?
1.正确姿势:
坐姿时选择有靠背的椅子,腰部和背部贴紧椅背,双脚平放地面,避免长时间弯腰或前倾。卧姿时尽量选择硬板床,避免腰部悬空,可在膝盖下垫软枕以保持腰部正常曲度。2.避免长时间保持同一姿势:定期活动身体,如每工作1小时起身走动几分钟,或进行简单的伸展运动。
3.减少弯腰和负重:尽量避免弯腰搬重物,如需搬动重物应下蹲后用腿部力量抬起。
总之一句话,不久坐,少负重,少弯腰,注意保暖,孕妇多走平地,胖纸要减肥,腰突就没那么容易找上门了。五、得了腰椎间盘突出该咋办?以下锻炼不能少
1.腰背肌锻炼:如小燕飞、五点支撑等,可以增强腰背肌力量,提高腰椎稳定性。
2.腹肌锻炼:通过仰卧起坐等方式锻炼腹肌,有助于维持身体平衡,减轻腰椎负担。
3.有氧运动:如游泳、散步、慢跑等,可以促进血液循环,缓解腰部肌肉紧张。
六、注意保暖
寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛,增加腰椎间盘的压力。因此,应注意腰部保暖,避免受凉七、饮食与营养
保持饮食营养均衡,多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养素的食物,有助于维持骨骼和肌肉健康。注意饮食卫生,预防使秘,以免因排便困难而增加腰椎间盘的压力。八、及时就医与治疗
如出现腰腿痛等症状,应及时就医检查和治疗。治疗方法包括牵引疗法、非甾体抗炎药、微创治疗等。九、心理调适
保持积极乐观的心态,避免过度焦虑和抑郁情绪对病情的不利影响。腰椎间盘突出虽为常见病,但通过科学的认识、及时的诊断与合理的治疗,大多数患者都能获得良好的预后。重要的是,我们要在日常生活中注重脊柱的保健,保持正确的姿势,加强锻炼,避免过度劳累,以预防这一疾病的发生。【供稿】针灸疼痛科护理单元
【审核】护理部科普小组