《养生铭》：寿夭休论命，修行本在人。
药王孙思邈幼时体弱多病，“幼遭风冷，屡造医门，汤药之资，罄尽家产”，因而学医，感觉和现在很多人的经历一样。
后来他总结了养生十三法，经常用此法锻炼，相传活到100多岁才仙逝。
都是一些很简单的小动作，我们日常也可以多做做，养成习惯，偷偷变好。
耳聪目明头发好
1.发常梳
手掌互搓36下令掌心发热，后由前额开始扫上去，注意要对皮肤稍有按压感，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。
头为诸阳之汇，诸多阳经和阳气汇聚。常梳头可以疏通头部气血，改善预防眼睛红肿不适，头 痛，白发和掉头发多等问题。
2.头常摇
双手叉腰，闭目垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，向左重复做6次。注意要慢慢做，否则会头晕。
常做改善脑供血，预防颈椎问题，令头脑灵活。
3.耳常鼓
①手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，会有“扑”的一声，重复做10下。
②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。
每天临睡前做，经常练习可以调补肾元，改善睡眠，听力下降，耳鸣等问题，增强记忆。
4.目常运
①闭眼，然后用力睁开，眼珠绕圈望向左、上、右、下四方；再闭眼，然后用力睁开眼，眼珠绕圈望向右、上、左、下四方。重复3次。
②搓手36下，掌心发热后敷一下眼。
增加眼睛供血，改善预防黑眼圈、眼疲劳、弱视、近视等眼睛不适，看书、看手机电脑，总在室内的朋友推荐常做。
叩齿吞津皮肤好
1.齿常叩
口微微合上，下颌骨往前移，然后上下排牙齿互叩，慢慢做36下。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼逐渐增加。
叩齿的力量可根据牙齿健康程度调整，一般可以分轻叩、重叩、轻重交替叩。牙齿有问题要轻叩，牙齿健康可以采取重叩或轻重交替叩的方式。
常做通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收、预防蛀牙和牙骹骨退化。
叩齿能健齿，牙好就能充分咀嚼食物，胃的负担就少。而且安假牙后吃东西不香，一定要保护好自己的牙齿。
2.漱玉津
①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面反方向做一下。
②口微微合上，舌头在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到肚脐以下的下丹田。
脾在液为涎，涎为唾液中较轻清稀的部分，肾在液为唾，唾为唾液中较稠厚的部分，是谓“金津玉液”，咽之帮助脾胃消化吸收食物，运化食物的营养，健脾胃补肾精。
口水还含有很多好东西，如能保护胃黏膜的黏蛋白、能杀菌的溶菌酶、助消化的唾液淀粉酶、提高免疫的免疫球蛋白、改善血管和皮肤组织的腮腺激素等。
体质好的人唾液分泌充盈旺盛，年老体弱唾液分泌不足，就容易口干舌燥、皮肤干燥面部失去光泽、体力变差、大便干等，可以起床后常漱玉津改善体质，远离早衰。
经常漱玉津如同锻炼肌肉，锻炼身体这一部分的能力，推迟分泌腺的萎缩。
3.面常洗
搓手36下，暖手以后上下扫面，然后同时向外抚摸。
常做改善脸部供血，令脸色红润有光泽，远离皱纹。
身体不好摄谷道
1.腰常摆
身体向左扭，同时右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。然后反方向重复，做50~100下。
命门在肚脐于后背的对应点，为身体元气的根本。
常做这个动作可以活动肠道，固肾气，预防消化不良，胃痛，月经不调，肾虚精力不足，腰肌劳损等问题。
2.腹常揉
手搓36下温热后，两手交叉围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。
常做帮助消化吸收，改善腹胀、食欲差、大便干、腹部赘肉多等问题。
3.摄谷道
吸气时将肛门的肌肉收紧提肛。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。
摄谷道不仅锻炼骨盆底肌肉群，在运动过程中，肌肉间接性收缩起到“泵”的作用，改善下焦及盆腔的血液循环，预防改善尿失禁，保护前列腺。
还能促进胃肠蠕动，改善消化问题以调养气血，消化不良，大便干、便溏、痔疮等都可以常做。
无论何时，站、坐、行都可以练，每次做20~50次，5－10分钟即可。睡前或起床前，大小便后，干重体力活时，性生活后都可以常做。女子产后恢复，男子身体不行也要常做，提高“性”趣。
上热下寒多动脚
1.膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，微微下蹲，双手按膝，向左右扭动各20下。
可以增加下肢供血，预防改善膝关节问题。
2.常散步
挺胸抬头，全身放轻松地散步，不要想事情，尽情欣赏沿途景色。
3.脚常搓
①左手擦右脚，右手擦左脚。由脚跟擦至脚趾，再擦回脚趾为一下，共做36下。
②两手拇指擦脚心涌泉穴50~100下。
脚底集中了全身器官的反射区。足底涌泉穴是肾经起始穴，可以补肾益气，引火归元。
尤其是上热下寒体质，上火睡不好、腿脚凉、肾虚腰膝酸软，高血压、头痛等可以常做，把虚火引下来。
擦涌泉穴时力不能太重，刺激太大不利于肾气封藏，可能出现遗尿、失眠问题。
如果你怕自己坚持不了这些动作，也可以用肉桂、莲子煮水喝，肉桂温肾阳，引火下行，莲子清心火，对下半身凉，头燥热，容易上火爆痘，睡不好的体质特别好。
若是身体比较堵，湿气重有齿痕，容易生气，可以搭配理气祛湿的陈皮，茯苓，玫瑰花，疏通身体，让上半身的火气能够降下来，温暖下半身的肾阳。
不喜欢自己搭配也可以用商城的莲子玫瑰膏，这些食材里面都有，我们的配方老师根据现代人虚和堵的体质特别搭配，放心喝不会上火。
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