首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

这样吃饭，身体会很健康！很多人都不知道，老年人尤其要学！

健康 2024-11-01 14:05 山西

今天给大家带来8大黄金吃饭原则。

八大黄金吃饭法则

｜ 两餐间隔4至6小时

吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，会影响肠胃和消化。最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

｜ 不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

｜ 每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。

｜ 喝汤也要吃肉

对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了，其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。

｜ 食物换着吃

在选择食物时，同类型的食物可以在一段时间内换换，比如，你今天吃米饭，明天可以吃面条，而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；鱼、虾、蟹等可以互换；牛奶、酸奶、奶酪等可以互换，尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

｜ 吃饭不要烫着吃

食道适宜的进食温度是10℃~40℃，耐受高温不超过60℃，一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。所以，热食、开水等，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃哦。

｜ 饭后甜点要少吃

不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。

｜ 饭后先休息半小时

很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。

好了，今天的内容就到这里了，如果您喜欢，欢迎您转发给身边的朋友~

看文章有收获，就点个“在看”吧~👇

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU1MjY5MDI1MA==&mid=2247558252&idx=4&sn=74dbb937958c47f05c5b42d4ddc52e5b

侯老师谈食疗

关注侯老师说食疗，每天一道营养美食！

最新文章

莲藕、萝卜靠边站，它才是冬季蔬菜之王！润肠通便，对眼睛好，熬夜后尤其要吃

阳气不足，多用3种“补阳菜”，坚持1个冬天，阳气充足，温暖过冬

小雪过后，这两种食物不宜再吃，别以为是养生，其实伤身体

千金都难买到这张表！收好，不用谢！

最补肾的一种豆子，对头发很好，对眼睛也好，冬天不吃可惜了

咳嗽、痰多就怕1果，比梨还滋润！现在正上市，每天吃一个，嗓子舒坦~

老年人越“懒”越健康，尤其是以下四种“懒”，一起来看看！

大蒜和它一起吃，大补肝肾，眼睛明亮人年轻！

每天吃5颗，顶只老母鸡，小雪前后吃，补血益气，养心安神！

这种肉最好少吃，贪多记忆力走下坡路，大脑也伤了！

散步真的对身体好吗？过了60岁，想要健康还要做好这三件事

阳气不足的人，入冬后常喝它，把阳气补上，气血自然就足了

冬天，红薯和苹果是绝配，润肠护血管，常吃眼睛亮，不会吃太可惜了

对肺特别好的“3种蔬菜”，建议冬天要多吃，人人吃得起，现正是季节，不要错过了！

鸡蛋每天吃够这个量，可降低两种慢病风险，可惜很多人都吃错了！

大脑开始衰老，身体会有3个反应！常吃补脑菜，加强记忆力，预防痴呆

桂圆和它一起煮，补气养血，面如桃花，对睡眠也好

天冷了，少吃鸡肉，多吃这个排毒高手，还能收藏好一身阳气，养好肾脏

红糖不补血，真正补血的是这3种食物！隔三差五吃，气色好，安稳过冬

补脾，是减少疾病、身体康健的关键，可惜知道的人太少了！

肝脏很爱的一种菜叶，大部分人不懂，每周吃两次，肝轻松，排便畅！

冬季第一大补，不是牛羊肉而是它，养脾胃、补气血，别不懂吃

冬天养肺，莲藕山药靠边站，多吃3样“黄金菜”，润肺补气，关键还便宜

这10张表，啥病吃啥，一目了然，非常实用~

黄豆和它一起煮，是“穷人的阿胶”！50岁后多吃，气色好显年轻

大脑最爱的食物，核桃只排第4！常吃大脑灵光，记忆力好

只喝烧开的自来水，不买桶装水，最后结果如何？早知早受益

对女人最好的水果，每天当零食吃3个，排毒养颜，延缓衰老！

入冬后，红薯南瓜都不如它！助消化，护血管大人小孩都爱吃~

冬天气血不足，劝你别太节俭，常吃4样，脸色红润气色好

入冬吃三果，少把郎中找！健脾胃，养心神，小雪前后吃最好~

常喝3茶伤肝肾，不少人每天都喝，现在停止还不晚

尿酸高，如何排出体外？专家总结了5个办法，实用有效

佐料里的“护眼高手”，很多人不吃，却能暖胃、防感冒！错过太可惜！

黑豆和它煮一煮，强肝益肾，补精血，白发少了眼睛亮了！

11月宁可不吃肉，也要多吃它，补肾特别好，腰膝也不痛了，错过太可惜

“冬吃3根，站稳脚跟”，遇到买20斤，晒干后囤起来，随吃随拿特省事！

每天最伤身体的是这顿饭！很多人天天吃，但都吃错了~

冬天“最厉害”的绿叶菜：驱寒暖胃，还补肾阳，遇到多吃点

比红薯通便，比芋头养人！隔天吃一次，肝脏都好了，50岁后要多吃~

建议中老年：别心疼钱，多吃4种碱性菜，乌发健齿除口臭，人更精神

黄花菜又叫“忘忧草”，没事吃一点，2个好处或不请自来！

肝不好的人，建议尽量少碰这 3 种水果，肝脏或会感激你

米饭二次加热会致病？提醒：真正不适合二次加热的，是这5种食物

每天这样吃饭，小心“吃掉”你的免疫力

炖肉时一定要放的一味中药，不仅好吃，还能排湿

它长得像红薯，却是“人间仙果”！生吃清热、熟吃通便、煲汤润燥，初冬吃最好

老中医给的秋梨水搭配，润肺止咳平喘，大部分人都不知道，建议收藏！

注意这3种水要少喝，不然就算是铁打的肾也会坏！

大便总有拉不干净的感觉？其实是身体在告诉你，这里出问题了！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉