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这样吃饭,身体会很健康!很多人都不知道,老年人尤其要学!
健康
2024-11-01 14:05
山西
今天给大家带来8大黄金吃饭原则。
八大黄金吃饭法则
|
两餐间隔4至6小时
吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,会影响肠胃和消化。
最佳间隔时间是4~6个小时
,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
|
不要狼吞虎咽
一般早餐所用时间以
15~20分钟为宜
,午、晚餐以30分钟左右为宜。
|
每天尽量吃12种以上食物
食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括
谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物
。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。
|
喝汤也要吃肉
对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,
汤的蛋白质含量远不及里面的肉
,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。
|
食物换着吃
在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,
你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。
再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。
|
吃饭不要烫着吃
食道适宜的进食温度是10℃~40℃,
耐受高温不超过60℃
,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,热食、开水等,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃哦。
|
饭后甜点要少吃
不少人习惯饭后吃甜点,但
甜点热量高,会额外增加能量摄入
,容易肥胖,不利于自身健康。
|
饭后先休息半小时
很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实
很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等
。饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。
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