减肥，控制好饮食就行，可为什么还要运动？
文摘
体育
2024-09-08 08:57
河北
说起减肥方法，无非就是饮食和运动，而说起两者孰轻孰重，我想更多的朋友都会说是饮食，因为七分吃三分练我们也总是在说，的确，在减脂过程中，饮食起着非常重要的作用，因为控制饮食是热量缺口出现的前提，而热量缺口又是减肥减脂的前提。这对于不想运动的朋友来讲绝对是一个好消息，因为只要控制好饮食就能瘦。![]()
但是，在实际的减肥过程中，却不建议这么做，而是建议大家在控制饮食的同时把运动重视起来。为什么这么说呢？对于减肥减脂而言，为什么建议运动，运动对于减肥减脂而言有着什么样的作用呢？![]()
第一：只依靠饮食减脂的弊端
控制饮食能在一定程度上限制日常热量的摄入，从而让热量缺口的出现成为可能，从而达到减肥减脂的目的，可是只依靠饮食的减肥方法其弊端也很明显，具体如下：![]()
要让热量缺口出现，只控制日常热量摄入还不够，还要保持日常热量消耗的稳定，然而在减脂过程中，随着饮食的控制和体重的下降，日常热量消耗也会跟着下降。因为在热量摄入不足的前提下，我们的身体会感受到威胁从而启动自我保护机制，此时就会以降低日常热量消耗的方式来对抗我们的努力，从热量消耗的途径来看，不仅基础代谢会下降，活动代谢也会下降，因为我们会变懒，除此之外，食物热效应也会下降，因为我们吃得少了。简单地说这就是代谢适应。![]()
另外，我们的身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，此时就会让控制饮食的行为变得困难，会让我们在无意识当中吃进更多的食物。不仅如此，当我们进食之时，身体还会更积极地存储热量，以备不时之需。当代谢适应减少的热量抵消在饮食上减少的摄入之时，热量就会处于一个新的平衡状态，此时体重就不会再下降了，而想要体重继续下降，就要进一步地控制饮食。所以，只依靠饮食的减肥方法虽然可以让你瘦，但效率并不会高，并且很快就会进入平台期。![]()
在减脂过程中，肌肉流失的风险本身就高，因为热量条件不足，而肌肉生长的条件，除了足够的蛋白质以外，还需要得到足够的刺激。当我们为了减肥而控制饮食之时，就意味着日常热量摄入不足，在这种情况下，身体就会分解蛋白质来提供能量，从而加速肌肉的分解，这也是为什么会建议大家在控制饮食的过程中更要重视蛋白质的原因所在，但很多朋友都会忽视这一点。除此之外，完全依靠饮食的减肥方法就意味着肌肉无法得到有效的刺激，这也是导致肌肉流失的原因所在。而肌肉量又是保持基础代谢稳定的重要因素，随着肌肉的流失，基础代谢下降的速度也会加快，从而导致减脂困难。即使减脂成功也比较难以保持。![]()
对于大多数减肥人群来讲，并不是不会瘦，而是无法在瘦下来之后保持下去，因为想要保持体重不反弹，就是需要一直保持着严格的饮食行为，简单地说就是需要坚持一辈子。而控制饮食本身就是非常困难的事情，一旦饮食回到从前，就意味着热量摄入＞消耗的情况出现，因为你的日常热量消耗降低了，此时体重就会快速反弹，不仅如此，还会因为肌肉的流失，让你看起来更胖，即使体重没有比之前更高。![]()
第二：运动对减脂的意义
从表现上来看，运动只是减肥减脂的辅助手段，但运动的实际作用却不止于此。对于减肥减脂而言，运动最大的意义就是以增加日常热量消耗的方式来保持总体热量消耗的稳定，从而让减脂效率得到保证。从热量消耗的途径来看，能够被我们自主控制的只有一个，就是活动消耗，因为在减脂过程中，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情，而食物热效应虽然对减脂的意义不大，但也会因为饮食的控制而降低。![]()
通过运动的方式，可以让活动消耗得到提高，从而弥补由基础代谢下降而降低的消耗，当然，此时还非常重要的一点就是，在运动的同时，还要保证非运动消耗的稳定，也就是由日常活动产生的消耗，这一点依然需要我们自主控制，比如多走路，多做家务，在工作间隙多站起来活动身体，等等，因为日常活动产生的消耗要比运动消耗更重要。
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在减脂过程中，由于饮食的控制和热量条件的不足，肌肉流失的风险本身就比较高，而缺乏运动就会雪上加霜，因为无法让肌肉形成良好的刺激。而运动，不管是什么形式的运动都会对肌肉形成一定的刺激，从而降低肌肉流失的风险，当然从效率上来看，更建议的运动方式是力量训练。![]()
减肥是一辈子的事情，为了减肥减脂成功，为了保持减脂后的成果，需要的是长期的坚持，在运动的配合下，我们的饮食方法不需要过于严格，而越是放松的饮食行为就越容易坚持，当然，为了避免体重的反弹，需要我们养成良好的运动习惯，从根源上来讲，影响减脂成败的最终因素就是养成良好的生活习惯。![]()
总结：
虽然只控制饮食就能瘦，但是，为了保持瘦下来的成果，在没有运动参考的情况下，需要一辈子保持严格的饮食计划，而吃又是我们的天性，在控制饮食的过程中，不仅要忍受饥饿感更要忍受对食物的渴望，这就让控制饮食变得困难。而如果把运动重视起来，则允许我们在饮食上有所放松，哪怕是偶尔的放纵。同时，坚持运动可以降低体重反弹的风险，从而让我们更好地保持减脂后的成果，当然，在以上内容当中没有提到的是，良好的运动习惯更可以有利于身体的健康。所以在减脂过程中，为了保持较高的效率，为了降低反弹的风险，为了身体的健康，更建议把运动纳入自己的减脂计划当中。
