肾脏，作为人体重要的排泄和代谢器官，默默承担着过滤血液、排出废物、调节水电解质平衡等关键任务，对维持身体健康起着举足轻重的作用。然而，在日常生活中，一些看似不起眼的小习惯，却可能在不知不觉中对肾脏造成严重的损害。了解这些不良习惯，及时调整生活方式，是守护肾脏健康的关键。
一、药物使用不当：肾脏的“隐形杀手”
抗感染药物：氨基糖苷类、喹诺酮类、某些头孢菌素类和万古霉素等抗感染药物，在治疗疾病的同时，也可能给肾脏带来负担。这些药物进入人体后，大部分需要通过肾脏排泄，若使用不当，如剂量过大、疗程过长，就可能对肾脏细胞产生毒性作用，影响肾脏的正常功能，严重时甚至会引发急性肾损伤。比如，氨基糖苷类药物可能会损害肾小管上皮细胞，导致肾小管功能障碍。
解热镇痛类药物：吲哚美辛、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠、布洛芬等解热镇痛类药物，能有效缓解疼痛和发热症状。但常有人为了快速缓解病痛，大剂量服用或同时服用几种止痛药，这是非常危险的行为。这些药物在体内代谢时，会产生一些对肾脏有害的物质，大量使用会增加肾脏的代谢负担，引发急性肾损伤。例如，长期大量服用对乙酰氨基酚，可能会导致肾脏的氧化应激损伤，影响肾脏的正常代谢和排泄功能。
抗肿瘤药物：顺铂、吉西他滨、甲氨蝶呤、长春新碱等抗肿瘤药物，在杀死或抑制肿瘤细胞的过程中，也会对人体的肝肾等脏器产生毒性作用。它们会干扰肾脏细胞的正常代谢和功能，影响肾脏的排泄和调节能力，导致肾脏损伤。比如，顺铂可能会引起肾小管坏死，严重影响肾脏的滤过和重吸收功能。
二、不良饮食与生活习惯：肾脏健康的“绊脚石”
爱喝奶茶：奶茶，凭借其香甜的口感，深受大众喜爱。但长期大量饮用奶茶，对肾脏健康危害不小。奶茶中的糖分含量往往较高，长期摄入高糖食物，会使血糖升高，增加患结石的风险。奶茶中的咖啡因具有利尿、兴奋作用，会引起血压改变，给肾脏带来额外的压力。偶尔喝一杯奶茶并无大碍，但如果长期或每天饮用，肾脏就会不堪重负。例如，长期高糖饮食会导致尿液中钙离子浓度升高，增加结石形成的几率，而咖啡因引起的血压波动，会影响肾脏的血液灌注，损害肾脏功能。
经常憋尿：在日常生活中，很多人因为各种原因经常憋尿，如开会、观影、开车时不方便上厕所。但憋尿是个非常不好的习惯，尿液在膀胱内长时间停留，会滋生大量细菌，这些细菌可能会反流至输尿管、肾脏，引发泌尿系统感染，给肾脏带来额外负担。尤其是老年人，身体抵抗力相对较弱，即使没有排尿感觉，也应定期排尿，以减少泌尿系统感染的发生，保护肾脏健康。
喝水少：水是生命之源，对肾脏健康同样至关重要。每人每天的饮水量最好在1500毫升到2500毫升之间，具体要根据个人的运动量、天气以及温度等因素进行调整。如果饮水量不足，尿液中的水分会减少，导致尿液高度浓缩，毒素和钙、磷等物质也会相应浓缩，从而增加形成肾结石的风险。比如，在炎热的夏天，人体出汗较多，如果不及时补充水分，尿液就会变得浓稠，更容易形成结石，损害肾脏。
过量服用保健品：随着人们健康意识的提高，保健品越来越受到关注。但很多人不知道，过量服用保健品也会对肾脏造成损害。通常情况下，正常的饮食已经能够满足我们对营养素和微量元素的基本需求。在选择和服用保健品时，必须清楚了解其功效和主要成分，不要超量服用。过量摄入维生素C和维生素D，可能会增加肾结石的风险。例如，维生素C在体内代谢后会产生草酸盐，过量摄入会使尿液中草酸盐浓度升高，容易形成草酸钙结石。
吃得太咸：“口重一时爽，肾脏受不了！”盐中的钠离子会让肾脏的代谢压力倍增。摄入过多的盐，会导致体内钠离子浓度升高，为了维持体内的电解质平衡，肾脏需要加大工作量来排出多余的钠离子。同时，高盐饮食还容易引起血压升高，而高血压又会进一步损害肾脏的血管和组织，形成恶性循环。建议每天吃盐不超过5克，大约是一个啤酒瓶盖的量，这样才能减轻肾脏的负担，保护肾脏健康。
抽烟：烟草中含有7000多种化学物质，其中很多对肾脏都有害。这些有害物质进入人体后，会随着血液循环到达肾脏，损伤肾小管功能，影响肾脏的正常代谢和排泄。长期吸烟还会导致肾脏血管收缩，减少肾脏的血液供应，严重时甚至会导致肾衰竭。例如，香烟中的尼古丁会使肾脏血管痉挛，降低肾脏的灌注量，影响肾脏的正常功能。
熬夜：一项调查研究发现，相比每晚睡7小时的人群，那些睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，肾功能下降速度更快。熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的正常代谢和修复功能。长期熬夜还会导致身体免疫力下降，容易受到各种疾病的侵袭，进一步损害肾脏健康。比如，熬夜会使身体分泌更多的应激激素，这些激素会影响肾脏的血流动力学，导致肾脏缺血缺氧，损害肾脏细胞。
运动不当：运动对身体健康有益，但不科学、高强度的运动却可能造成肾损伤。剧烈运动后大量出汗、高热脱水，会引起有效循环血量减少，导致血液重新分配，肾脏血流量下降，最终造成肾缺血缺氧，形成肾脏结构的异常。当休息或者补充水分后恢复肾灌注时，又会出现肾脏“再灌注损伤”。因此，运动应循序渐进，以身体耐受度为限，避免突然剧烈运动。比如，突然进行长时间、高强度的跑步，可能会导致肾脏缺血缺氧，引发运动性急性肾损伤。
肾脏健康与我们的日常生活习惯密切相关。从正确使用药物，到养成健康的饮食和生活习惯，每一个细节都关乎着肾脏的健康。让我们从现在开始，摒弃不良习惯，守护好我们的肾脏，为身体健康打下坚实的基础。
