便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。
但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。
其实啊要想真正的解决好便秘，也没有那么的难，因为我们大多数的便秘呢，也是由于我们生活中一些不良的生活方式、生活习惯还有饮食习惯所导致。
那么我们想要真正的解决好这个便秘啊，就要我们从日常生活中开始做起，把我们这些不良的生活方式还有饮食习惯给调整过来。
那今天呢给大家总结了5个方法，说不定可以帮到你。
一、调整饮食结构，粗细搭配，多食蔬果。
我们之所以得便秘啊，也是因为我们平时吃的太精细化，导致膳食纤维严重摄入不足。所以想要改善这个便秘就要调整我们的饮食结构。
在主食上，我们可以由原来的精米白面调整为粗细搭配。像平时我们可以选择一些像玉米、红薯、糙米、全麦等这些作为主食，也是一个不错的选择。
平时生活中啊，我们也要多吃一些富含高膳食纤维的蔬菜和水果，比如像豆芽、带籽的火龙果、猕猴桃等这些。都是一些富含高膳食纤维的食物。如果我们平时适当多吃呢，可以帮助我们预防这个便秘。
但是在这里啊，大家还有一点要特别记住，我们在吃水果的时候啊，我建议大家不要把它压榨成汁来喝， 而是连这个骨肉一起吃，这样的话才能摄入到这个膳食纤维。
二、喝足量的水。
多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。
不过呢，喝水对便秘整体改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足够足够了，再多并不能有额外帮助。
这里要注意啦，别想着一下子猛灌一两升水，对健康无益，对便秘也没帮助。
不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水，那就是极好的。
三、适当运动锻炼。
晚餐后需通过适量运动，使体内热量获得消耗，平时也应养成经常运动的习惯，以辅助刺激肠道蠕动。此外可进行清肠运动，即在全身运动的基础上，加强腰部拉伸、扭转，例如进行“眼镜蛇扭动式”动作；
四、就是要调整好情绪、舒缓压力、放松心情。
如果平时我们情绪太过于紧张啊或者压力过大，都会容易引起这个便秘。所以平时我们应该调整好情绪，如果压力过大，那么我们应该选择一些娱乐性的活动啊，让我们舒缓压力，然后放松心情，这样对改善便秘啊都有一定的帮助作用。
五、养成良好的排便习惯。
平时我们的一些不良生活习惯，比如说憋便，就很容易引起这个便秘。那么如果我们想要改善便秘，就得养成良好的排便习惯。
我们人呢有两个排便的“黄金时期”，一个是早上起床后，因为早上起床我们是由躺变坐再到站，
这个胃肠道蠕动增加，所以有时候我们早上起床后就想上厕所啊，也是因为这个原因。
那么第二个呢，就是饭后，因为饭后我们吃东西到达我们胃肠道，这个食物就会刺激胃肠道，引起胃肠道反射，也会让我们有这个便意。所以有时候我们吃完饭就想上厕所，大多数也是因此。
如果在平原生活中啊，我们抓住排便的这两个黄金时期。就是在这两个黄金时期尝试排便，可以有助于将我们体内的一些垃圾毒素快速排出体外，也可以帮助我们缓解这个便秘，预防便秘。
有便秘的朋友，一定要从现在开始改掉自己的不良生活习惯、不健康的饮食方式等，这样才可以从根本上解决便秘，让我们少得便秘、远离便秘！
