便秘是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。
排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于 3 次，慢性便秘的病程至少为6 个月。
慢性便秘的病因有三种：功能性、器质性和药物性。
1、功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因为饮食习惯而引起的便秘，如吃得太精细、体内胃火旺盛，或者缺乏运动、工作压力大等。
2、器质性便秘，则是由于某种疾病会出现便秘的情况，如痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。
3、药物性便秘，是指使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等导致的便秘。
那么我们想要真正的解决好这个便秘啊，就要我们从日常生活中开始做起，把我们这些不良的生活方式还有饮食习惯给调整过来。
那今天呢给大家总结了4个方法，如果有秘密的朋友呢认真看完，说不定可以帮到你。
*调整饮食结构，粗细搭配，多食蔬果*。
我们之所以得便秘啊，也是因为我们平时吃的太精细化，导致膳食纤维严重摄入不足。所以想要改善这个便秘就要调整我们的饮食结构。
在主食上，我们可以由原来的精米白面调整为粗细搭配。像平时我们可以选择一些像玉米、红薯、糙米、全麦等这些作为主食，也是一个不错的选择。
平时生活中啊，我们也要多吃一些富含高膳食纤维的蔬菜和水果，比如像豆芽、带籽的火龙果、猕猴桃等这些。都是一些富含高膳食纤维的食物。如果我们平时适当多吃呢，可以帮助我们预防这个便秘。
但是在这里啊，大家还有一点要特别记住，我们在吃水果的时候啊，我建议大家不要把它压榨成汁来喝， 而是连这个骨肉一起吃，这样的话才能摄入到这个膳食纤维。
*喝足量的水*。
如果我们平时喝水太少啊，也容易引起这个便秘。所以为了改善便秘，我们每天应该喝足量的水，每天最好喝1200毫升到2000毫升的水，这样呢才会帮助我们润化我们的粪便，有助于粪便的排出，缓解这个便秘。
*适当运动锻炼*。
有一句话说的非常好，生命在于运动，如果我们平时做适当的运动锻炼啊，特别是饭后呢，可以做一些像散步等这些舒缓的低程度运动，可以增强我们胃肠道的蠕动功能，有助于食物的消化，这样也可以帮助我们缓解这个便秘。
但是在这里呢，大家要记住一点，不要做太剧烈的运动，因为太剧烈的运动啊，它容易造成我们体内水分过多的流失。如果我们补充的不及时，它只会加重便秘，所以建议大家不要做太剧烈的运动。
*养成良好的排便习惯*。
平时我们的一些不良生活习惯，比如说憋便，就很容易引起这个便秘。那么如果我们想要改善便秘，就得养成良好的排便习惯。
我们人呢有两个排便的“黄金时期”，一个是早上起床后，因为早上起床我们是由躺变坐再到站，这个胃肠道蠕动增加，所以有时候我们早上起床后就想上厕所啊，也是因为这个原因。
那么第二个呢，就是饭后，因为饭后我们吃东西到达我们胃肠道，这个食物就会刺激胃肠道，引起胃肠道反射，也会让我们有这个便意。所以有时候我们吃完饭就想上厕所，大多数也是因此。
如果在平原生活中啊，我们抓住排便的这两个黄金时期。就是在这两个黄金时期尝试排便，可以有助于将我们体内的一些垃圾毒素快速排出体外，也可以帮助我们缓解这个便秘，预防便秘。
关于便秘的误区：
1、香蕉治疗便秘！
熟香蕉富含膳食纤维，会刺激肠胃蠕动。香蕉中的可溶性膳食纤维——果胶，遇水膨胀，引起胃肠液分泌。
生香蕉鞣酸含量高，它还有非常强的收敛作用，能让蛋白质凝固，吸收粑粑里仅存的水分，粑粑就会变得更干更硬，反而容易引起便秘。
虽然吃熟香蕉比生香蕉的通便效果更好一些，但是市面上的香蕉为了运输，都是催熟的，即使外面是黄的，鞣酸成分早就深深埋在里面。
与苹果、梨等水果相比，香蕉所含的膳食纤维并不算高，100 克食物所含膳食纤维量：香蕉 1.2 克、苹果 1.7 克、梨 3.1 克。如果从膳食纤维润肠的方面来说，香蕉的效果其实还不如梨和苹果。
2、蜂蜜水治疗便秘！
蜂蜜通便的原理主要是蜂蜜含有较多果糖，不易吸收，到达结肠后可以通过吸水增加大便体积促进排便。
若想达到明显效果，每天起码需要摄入 50 g 果糖，折算成蜂蜜起码 150 g，且不说甜到哀伤，光是超高的葡萄糖负荷，也对健康极为不利。
3、灌肠治疗便秘！
临床上灌肠通常用于减轻腹胀、便秘，术前准备，治疗肠道感染和肠道炎症；镇静、催眠、物理降温，稀释清除有害物质减轻中毒等。
长期灌肠不但会扰乱肠道菌群，带来更多肠道问题，形成肠道依赖成性，加重便秘，得不偿失。若出现便秘不要盲目吃药，尽快前往医院就诊哦。
有便秘的朋友，一定要从现在开始改掉自己的不良生活习惯、不健康的饮食方式等，这样才可以从根本上解决便秘，让我们少得便秘、远离便秘！
