更年期是指从中年过渡到老年的一个特定时期，通常女性和男性都会经历，但女性更年期的表现更为明显且受到更多关注。
首先女性更年期也叫围绝经期，是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退直至完全消失的一个过渡阶段。多数女性在 45 岁至 55 岁左右进入更年期，不过由于个体差异，也有些女性可能会提前或推迟开始这一阶段。
女性更年期会有两种变化，一种是生理变化，另外一种是心理变化：
生理变化：
卵巢功能衰退：卵巢分泌的雌激素、孕激素等激素水平逐渐下降，最开始表现为月经周期的改变，比如月经周期变得不规律，月经量或多或少，然后逐渐过渡到绝经。例如有些女性原本月经周期是 28 天很规律，到了更年期可能会出现两三个月来一次月经，或者月经量突然变少等情况。
生殖系统变化：阴道上皮萎缩变薄、糖原减少，阴道内 pH 值升高，局部抵抗力降低，容易出现老年性阴道炎等情况；子宫、输卵管、卵巢等生殖器官也会随着激素水平下降出现不同程度的萎缩。
其他身体变化：潮热出汗是常见症状，就是突然感觉一阵热流涌向头面部、颈部等部位，皮肤发红，随后出汗，每天可能会发作数次甚至更多；还可能出现心慌、心悸，总感觉心脏跳动不规律；睡眠质量下降，入睡困难或者容易早醒等；关节疼痛，尤其膝关节、手指关节等部位容易出现疼痛、僵硬感。
心理变化：
情绪波动较大，容易焦虑、烦躁、抑郁，可能会因为一点小事就发脾气，或者莫名地情绪低落、多愁善感，记忆力也可能会有所减退，注意力难以集中等。
其次男性也会有更年期，男性更年期是指男性从中年向老年过渡阶段出现的以性腺功能减退为主的一系列生理、心理变化综合征，一般在 40 岁至 60 岁左右出现，但往往不像女性更年期那样有明显的界限和标志性的生理改变。
男性更年期也有和女性一样的两种变化：
生理变化：
主要是雄激素水平逐渐下降，伴随出现体能下降，比如容易感觉疲劳，体力不如从前，肌肉力量减弱，原本可以轻松搬重物，到了这个阶段可能会觉得吃力；还可能出现性功能减退，比如性欲降低、勃起功能障碍等情况；有的男性也会有骨质疏松的表现，骨骼的强度下降，更容易发生骨折等问题。
心理变化：
和女性类似，情绪方面也会出现波动，可能变得更加敏感、易激动，或者出现失眠、多梦，对生活的兴趣减退，产生失落感等心理状况。
那么，面对更年期找对预防的方法很重要：
生活方式调整：
保持规律的作息，每天尽量保证 7 至 8 小时的睡眠；适度进行体育锻炼，像散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，可以增强体质，缓解一些不适症状；饮食上注意营养均衡，多摄入富含钙、维生素 D、蛋白质等营养物质的食物，例如牛奶、豆制品、鱼虾、新鲜蔬菜水果等。
心理调节：
正确认识更年期是人生的一个正常阶段，出现的各种不适症状大多是可以缓解和应对的，多和家人、朋友沟通交流，排解不良情绪，也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，转移注意力，丰富生活。
医疗干预：
如果更年期症状比较严重，影响到了正常生活，女性可在医生的指导下适当补充雌激素、孕激素等进行激素替代治疗，但需要评估自身身体状况，权衡利弊后使用；男性也可以在医生判断雄激素缺乏较明显的情况下，合理补充雄激素。同时，针对一些出现的具体症状，比如心慌可看心内科、关节疼痛可看骨科等，遵医嘱进行相应的药物等治疗。
更年期是一个身体和心理都在经历变化的特殊时期，了解它并采取恰当的应对措施，有助于平稳度过这一阶段，提高生活质量。
