慢性病是一类发展缓慢、持续时间长的疾病，通常需要长期治疗和管理。与急性病不同，慢性病的症状可能较为隐匿，但其长期影响可能更加严重。常见的慢性病包括心脏病、糖尿病、高血压、慢性呼吸系统疾病和癌症等。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》的数据显示，2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡的88.5%。且随着时间的推移，我国慢性病的患病率也在不断增长，并且各类疾病也趋向于年轻化。
令人担忧的是，虽然慢性病越来越年轻化，但更多的年轻人认为自己还年轻，在查出相关慢性病后并未引起重视。这些都对他们的健康构成潜在威胁，给全社会的疾病负担带来严重的潜在风险。
那么，慢性病为何趋于年轻化呢？主要与以下因素有关：
1、不良饮食！
饮食与我们的健康密切相关，随着生活条件的改善，我们的精白米面和肉类食物的摄入明显增多，与此同时，蔬菜和水果却严重不足，过多的能量摄入和并不匹配的维生素与矿物质和膳食纤维摄入是导致年轻人超重肥胖、糖尿病、高血压等发生的重要危险因素。
2、身体活动不足！
随着经济迅速发展，居民生活方式发生改变。大多数人上下楼乘电梯，出门坐车，工作时久坐，回到家就窝在沙发或床上刷手机。《中国居民营养与慢性病状况(2020年)》显示，我国22.3%的成年居民身体活动不足，高达86%的6—17岁儿童身体活动不足。
3、超重肥胖！
目前，我国成年人超重肥胖率高达50.7%，也就说，超过一半的成年人处于超重或肥胖的状态。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的危险因素。2017年全球疾病负担研究显示，全国13.5%的心血管死亡归因于超重肥胖。
4、工作压力大！
目前，不少年轻人为车贷、房贷奔波劳碌，生活和工作承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态，可能会引起血糖。血压波动，内分泌紊乱，这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。
5、睡眠不足！
由于白天工作或学习，很多年轻人经常在晚上熬夜看手机，玩游戏，或长期加班严重影响睡眠质量，导致入睡困难、失眠，免疫力下降。有研究显示，睡眠质量差可能有损心脏健康，可使患心脏病的风险增加141%。
6、抽烟喝酒！
抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟，不仅会导致慢性阻塞性肺疾病，甚至还会增加患糖尿病、心血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关，会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。
如何预防和管理慢性病？
1、健康饮食：保持均衡饮食，多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。减少加工食品、高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。控制饮食中的饱和脂肪和反式脂肪，选择健康的脂肪来源，如橄榄油和鱼油。
2. 规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。加入肌肉强化活动，至少每周两天。减少久坐时间，每小时起身活动几分钟。
3. 维持健康体重：通过健康饮食和规律运动来控制体重，避免肥胖。监测体重和腰围，保持在健康范围内。
4. 定期体检：进行定期的身体检查，尤其是血压、血糖和胆固醇水平的检测。对于特定年龄段或有家族病史的人群，可能需要更频繁的筛查。
5. 管理压力：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或太极。保持足够的睡眠，每晚7- 9小时。
6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加多种慢性病的风险，应该避免。
7、药物治疗：根据医生建议，按时服用药物，控制病情。
8.、自我监测：定期监测血压、血糖等关键指标，及时调整生活方式和治疗方案。
9、健康教育：了解病情，掌握相关知识和技能，提高自我管理能力。
10、专业指导：定期就医，接受医生的检查和指导。
慢性病越来越年轻化与我们的生活方式息息相关，只有改变这些不良生活习惯，建立正确的生活方式，才能从根本上做到预防和控制慢性病带来的危害。
