众所周知，人们每天都需要睡眠。而且，正常睡眠的基本规则，每个人都应该遵守。如果身体两天不睡觉，很容易出现精神疲劳、困倦的现象。你一生的三分之一都在睡觉，你可以看到睡眠对人们有多重要。充足的睡眠可以保证集体正常工作，这样人就会越来越健康。
成年人的最佳睡眠时间为晚上10:00到早上6:00，这样有助于增强抵抗力并抵抗病毒入侵。然而，现实中很多人因各种原因导致睡眠问题，最常见的是凌晨四五点醒来后无法再次入睡，从而严重影响第二天的工作、生活和精神状态。
那么凌晨四五点醒的原因是什么？
抑郁症：
这是凌晨四五点钟醒来的主要原因之一。现代生活节奏快，工作、生活和情感方面的压力较大，容易产生紧张、烦躁和忧虑等不良情绪，这些情绪会直接影响睡眠。患者除了出现凌晨四五点醒来的症状外，还可能有注意力不集中、头晕头痛和焦虑等症状。应注意自我调节情绪，适当减轻压力，严重者可就医寻求正确的治疗方法。
神经衰弱：
长期紧张和压力容易导致大脑疲劳和精神兴奋，进而出现易怒、烦躁、健忘、肌肉紧张性疼痛及睡眠问题，性格会变得敏感、多疑、缺乏自信和急躁。患者应注意改变生活状态，每天适度运动，可以适当食用安神补脑液、谷维素、维生素B1以及脑清血颗粒等药物进行调理。
更年期：
女性进入更年期后，体内雌激素分泌异常，导致内分泌失调，容易出现早醒现象，还会伴随盗汗、潮热和烦躁等症状。患者可以口服谷维素、加味逍遥丸进行调理，同时注意情绪和饮食方面的调整。
褪黑素分泌不足：
褪黑素与睡眠直接相关，如果分泌不足，睡眠时间会被大大缩短，这也是很多患者早上四五点醒来的主要原因之一。由于褪黑素不会在白天或有灯光时分泌，所以睡觉时应避免开灯或使用电视电脑，以利于褪黑素的生成，改善睡眠质量。
早上四五点醒来该怎么缓解呢？
改善睡眠环境：
良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。晚上睡觉时应关灯，防止影响褪黑素的分泌。房间内的空气应流通，不要过于闷热或湿冷，保持绝对的安静，并注意卧室卫生，避免异味或霉味。
日常调节：
临睡前半小时泡15分钟脚，有助于改善睡眠，还能舒缓心情，促进血液循环和释放压力。晚饭不宜过饱或过饥，这些都会影响睡眠。睡觉前半小时远离电子产品，喝一杯蜂蜜牛奶或看几页书，也能起到改善睡眠的效果。
凌晨四五点醒来大多与健康问题有关。除积极就诊查明病因并治疗外，还应注重自身情绪、饮食、生活和工作的调节。最重要的是保持平稳的心情，不要过于忧伤或总想不好的事情，加上适当的药物调理，就能很快改善这一问题。
