Q：怎么样才能避免投射给别人？每次当我看到孩子软弱、失去主见去顺从我或者不知所措时，我会控制不住地不耐烦，鄙视他。我清楚其实是我看到了自己的影子，我在投射。我希望能克服这些，让孩子比我更好，但我很苦恼不知道怎么办？
首先，我们几乎不可避免地会把内心的某些东西，投射出去给别人，因为没有人的内心强大到能足够涵容住自己的整体。这些涵容不住的部分，很多是通过投射给他人，才能让我们有机会反思和理解自己。成长或者整合，从某种意义上说，就是将这些本是自己的部分，能从他人处收回，从而补全自己的经历和存在。
投射可伤人可不伤人。这需要看投射的内容、力度和投射者对别人的控制程度。通常带着觉察的投射，或者事后能收回的投射不伤人。很多时候还是建立关系的一种方式，也是一种人际沟通。就像“有缘千里来投射，无缘对面手难牵”。因为，通过对方投射的内容，我们会很快了解对方的内心。
但投射也可以很伤人。例如，团体的共同投射就可以很暴力，或者个人强硬的投射，不带任何反思和觉察。有一句话是叫“投射之箭“，来形容投射的致命伤人。
当我们把自己所排斥的内容物，像一把利箭一样投射到别人身上，就会在别人身上造成流血和坑洞。
有文献研究表明，有类进食障碍的人们，他们在青少年时期或者成年时期，拒绝进食或者间歇性暴饮暴食，是因为他们在早期的家庭生活中，长期处于被投射的位置，而在家庭内部又缺乏足够反思的空间。这就造成了他们拒绝进食或者暴食。因为从像征层面上来说，他们的精神皮肤已经有太多坑洞。他们的不进食是在表达着，他们要拒绝任何投射，否则他们就会因被塞满而无法承受。或者用暴饮暴食来表达，他们曾不得不被动接受所有投射的体验，就像不假思索地吃掉所有食物一样，在这些体验中，他们己经失去了精神皮肤的保护。
另外，投射所造成的伤害是相互的。投射者本人也会因为痛失掉本应是自己的内容物，而造成自己内部结构的不完整或者松散、空洞感。
回到提问上来，一是，我们无法避免投射，即便一个人穷尽了所有理解自己的方法和独自思考后，还是需要借助他人的存在，来整合内心。二是，这个过程中能尽量保持觉察，或者事后能反思，这样就能获得对自己更多的理解。这是我们始终需要做的。
而提问者正在这个进程中，TA有了很好的觉察。TA知道自己在投射，希望克服，但很苦恼不知道怎么办？苦恼的根本原因，或许是相较于投射，收回投射的过程才是更痛苦和困难的。因为投射只需要把本属于我们，但不被我们接受的东西投出去就可以了。而收回是，克服难受，在情感上承认自己拥有它们。这有时候需要忍受或者羞耻或者哀伤或者恐惧的感受，才能完成收回。但悖论是，正是我们承受不住，所以才往外投射。
最后，愿提问者能在自己软弱、失去主见去顺从的或者不知所措时，能被TA自己理解和抱持，能从情感上讲述出自己之所以这样背后的故事，帮助自己内在那个弱小不知所措的孩子部分，让那部分变得更耐受。这样，困难的感受就不需要投射到外在的孩子身上，才能引导和帮助外在的孩子变得更好。
