![]()
立冬是冬季的第一个节气，意味着冬季正式来临。此时生气趋于闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零，蛰虫休眠。中医讲究养生要顺时而为，接下来就给大家说说立冬后的养生重点——![]()
而早上是人最易受寒气侵袭的“危险时刻”：早上气温很低，人从暖和的屋子到户外，突然接触寒冷的空气，一冷一热刺激，寒气特别容易上身。![]()
一旦寒气侵入人体，加之体内阳气不足，常会出现怕冷、精神不振、腹腰部冷痛、腹泻等症状。早上出门前，要先看当天气温，穿好御寒的衣服，千万不要为了“风度”而忽视温度。如果天气比较冷，最好把帽子、围巾、手套都戴上。饮食上，要少吃寒凉食物，如香蕉、芒果、猕猴桃、丝瓜、苦瓜、黄瓜、蟹、蛤蜊、海螺等；适当吃一些温补的食物，如牛肉、羊肉、虾、泥鳅、黄鳝等。平时还可以出门晒晒太阳、泡泡脚、做做艾灸、多运动等。
天气寒冷，大家总想吃点热乎的东西暖暖身子。但是，吃太烫的食物真的很“要命”。国际癌症研究机构曾发布过警告：“饮用65摄氏度以上热饮有致癌风险”。太烫的食物或饮品经口腔进入食道，会烫伤食管黏膜。如果食管黏膜反复遭受烫伤，可能会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，日积月累，甚至逐渐恶变，最终可能演变成癌细胞，诱发食管癌。当然，这大冬天也不能吃凉的食物。最稳妥的方法就是，菜上桌后先等3~5分钟，用手或嘴唇先感受下，感觉“温温的”，就可以吃了。
大家可别小看这个细节，健康长寿往往就是在这一朝一夕之间。俗话说，“冬季进补，来年打虎”。立冬过后，很多人就摩拳擦掌，开始尽情补补补！小编可以肯定地说，在大家的进补餐单中，各类肉食绝对占据C位。然而，吃的肉食越多，摄入的脂肪和蛋白质自然就越多。脂肪和蛋白质，本是人体必不可缺的营养素。但如果摄入过多，则过犹不及。![]()
人体摄入太多脂肪，内脏脂肪自然会增多。同时，血尿酸升高，和内脏脂肪的增多也有密切联系，会直接影响肾脏健康。另外，长期吃太多脂肪，长胖是避免不了的。而肥胖是百病之源，会导致很多疾病。值得注意的是，肥胖和十几种癌症的发病风险存在正相关的关系，肾癌就是其中之一。建议：奶、蛋、鱼、禽肉、牛肉、坚果、豆类及豆制品等，都是优质蛋白的良好来源，大家正常食用，切忌别超量。
立冬之后，天气转冷。于是，很多人都喜欢在睡前洗个热水澡，全身上下暖呼呼的，再美美入睡。睡前洗澡，其实更不利于入睡。刚洗完澡，身体温度整体是偏高的，但这并不是入睡的良好状态，反而会让人感到更精神。这是因为，当躯体温度升高时，大脑会推迟释放“睡眠激素”的时间。只有身体经过自动调节温度后，躯干温度有所下降，睡意才会自然产生，这才能让人体更好地进入睡眠模式。因此，晚上想要睡得好、睡得香，最好在睡前1.5~2小时洗澡，给身体一个调节温度的缓冲时间。天冷的时候，人体有储存脂肪御寒的机制，所以大家的胃口都比较好。当然，并不是要反对大家睡前吃东西，毕竟饿肚子的滋味实在不好受，饿狠了可能会导致难以入睡。- 不要吃太多，有些朋友吃起来就“刹不住”，甚至比晚餐吃得还多。睡前吃太多，不仅会影响睡眠，还会增加胃肠负担，建议夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。
- 最好吃些清淡易消化的食物，比如牛奶、小米粥、一小把坚果、新鲜的果蔬等。
夜深人静之时，大家往往思绪纷繁，脑海常常像放电影似的，回忆着最近遇到人和事。而人性的弱点之一就是喜欢攀比，想到自己哪里不如人，就会心气不顺。例如，这老王咋就升职了，明明我能力强还资历老；隔壁的小孩怎么成绩这么好，就我家小孩班里倒数；表哥又买了新车，还在我面前嘚瑟……唉，“攀比”是人之常情，也不能让大家完全不这么做。只能说建议大家尽量不要睡前去想这些事，如果非要想，不如放在白天。当然，如果通过比较，能够化“攀比”为力量，那就再好不过了，毕竟有竞争才有进步嘛。再提醒大家，睡前不要去想那些负面消极的东西，让自己心态平和一些，更有利睡眠。天气那么冷，睡前躺在暖和的被窝里玩手机，简直太舒服了。但是，睡前在床上玩手机，你浏览的内容可能会使大脑处于兴奋状态，进而导致难以入眠、多梦等问题。不仅如此，睡前长时间玩手机，还会减少人体生成褪黑激素，让人始终处于浅睡眠状态，影响睡眠质量。建议大家在睡前半小时尽量不要接触电子产品，更不要带手机上床。-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -
![]()
点个赞点个在看，一起养生![]()
