睡了等于没睡？总是这样睡觉的人，记忆力下降、炎症或摆脱不掉
民生
2024-12-03 12:00
山东
李大爷最近一直睡得不太好，白天总是昏昏欲睡，晚上辗转反侧，早晨醒来浑身无力。更糟的是，他的记忆力似乎也有些下降，买菜的时候常常忘了拿钱包，要出门了不知道钥匙搁在哪儿了。李大爷心里有些慌，开始怀疑自己是不是老了，身体也在悄悄退化。有一天，李大爷和老友赵叔坐在小区的长椅上聊天。赵叔笑着拍拍他的肩膀，“你这睡眠不行啊，这都是碎片化睡眠害得你，晚上总醒，早上才是真的困，白天又懒得动，记忆力能好才怪，就算是睡了也等于白睡！”![]()
这番话让李大爷有些心慌，回家后他查了不少资料，才发现自己就是典型的碎片化睡眠的受害者，不仅如此记忆力、免疫力都会下降！后来李大爷又问了不少老友，发现大家似乎都有这个问题，那为什么老年人会总出现这个问题？怎么改善这所谓的碎片化睡眠呢？其实说白了就是晚上睡得不踏实，睡得不连贯，总是醒来。你可能睡了七八个小时，但醒来时感觉一点没休息好，好像整晚都在醒着，翻来覆去。很多人都有这样的困扰，中老年人很严重。明明很累，想好好睡一觉，但躺下后却很难安稳入睡，翻了几个小时才睡着。这样的睡眠，既不深，也不连续，结果就是你白天起来，浑身没劲，记忆力差，身体也越来越差。碎片化睡眠为什么这么可怕呢？为什么它会影响我们的身体和大脑呢？在你睡觉的时候，大脑并不是一味休息，它还在进行“整理”。如果睡眠经常被打断，大脑的这种整理工作就会受到影响，记忆的形成和信息的传递也变得困难。第二天就会不集中，反应变慢，很难记住一些小事情。时间长了，连带着影响到平时的思维能力。睡眠对身体的代谢调节非常重要。睡得好，身体的新陈代谢才能正常进行，维持糖分和脂肪的平衡。但如果总是断断续续地睡觉，身体的代谢系统就很难进入修复和调节状态。就像一个机器在不停地停顿和启动一样，容易出现故障。研究表明，长期碎片化睡眠会让糖代谢紊乱，影响胰岛素的正常分泌，长期下去，糖尿病或肥胖症都离得不远。![]()
睡得不好和心脏病之间是有关系的！研究发现，长期的碎片化睡眠会让你处于一种慢性应激状态。身体会分泌更多的应激激素，这些激素会刺激心脏，让它不停地加班，久而久之，心血管系统就会承受更大的压力，高血压、冠心病也就都来了。老年人的心脏和血管的健康本来就相对脆弱，而碎片化睡眠又会让血管更加容易受损。这也是为什么老年人更容易出现心血管问题的原因之一。你可能会想，睡不好跟免疫力有什么关系？那可是相当重要！睡觉时，身体会修复受损的细胞，增强免疫力。但如果整晚睡得不连贯，免疫系统就没办法充分运作。医生说明：碎片化睡眠会显著降低免疫系统的功能，增加感染疾病的风险，容易患上重大疾病。对老年人来说，免疫系统本身就已经在衰退，而碎片化睡眠的影响就像雪上加霜，更容易感冒、感染病毒。这其实跟大脑的变化有关。随着年龄的增长，大脑中的一些神经元，像是负责调节睡眠的Hcrt神经元，会变得更加活跃，容易出现“过度兴奋”。这种现象让老年人即使很累，也很难进入深度睡眠，常常是浅睡状态，睡得很不踏实，容易醒来。加上身体上的不适、疾病、以及某些药物的副作用，都可能加重碎片化睡眠的问题。![]()
碎片化睡眠不仅仅是一个小问题，它对健康的影响是潜移默化的，平时最好放松心态，白天不要经常在沙发上小眯，而晚上睡前可以多泡澡、泡脚，或者喝一杯牛奶，听一些舒缓的音乐都可以助眠哦。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据， 但不能替代专业的医疗建议。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
