“妈，这是谁？”张华指着照片问。
“是你爸爸呀！”母亲笑得慈祥，眼里却空洞。张华的心一沉，照片里的人确实是父亲，但他已去世多年。
张华今年45岁，母亲67岁。半年前，母亲常常忘记一些日常小事，钥匙放哪了、菜煮了没；张华以为是年纪大了正常的健忘。
直到上个月，母亲把厨房的水龙头忘得大开一整夜，家里差点被淹，张华才决定带母亲去医院。
“你母亲患有轻度阿尔茨海默病，通俗来说就是老年痴呆。”医生的诊断让张华又愧疚又心疼。
“医生，我妈平时看起来挺健康的，怎么会得这个病呢？”张华疑惑不解。
“阿尔茨海默病的成因很复杂，有些是遗传因素，有些和生活习惯相关，比如不规律作息、不爱动脑、抽烟或饮食不健康，都会加重风险。”医生耐心解释。
张华听得满头汗，想起自己这些年熬夜加班、没空锻炼，日常应酬烟酒不断，不禁有些后怕。他忍不住问：“医生，像我这样会不会也中招？”
医生淡笑：“关键是你现在愿不愿意改变。”
老年痴呆真的和这些生活习惯息息相关吗？如果不注意，这些习惯会不会让我们也走上张华母亲的老路呢？
近年来，老年痴呆患者的数量呈明显上升趋势，这背后有多个原因：
随着医疗水平的进步，人均寿命越来越长，但寿命延长也伴随着一些老年疾病的增加。
数据显示，65岁以上的老人中，患阿尔茨海默病的比例明显提高。长寿虽是福，但也需要提前预防这些疾病，才能让晚年生活更有质量。
老年痴呆还具有一定的遗传性。如果家族中有直系亲属曾患此病，那么后代的患病风险会略高。但遗传因素并非决定性的，后天的生活方式和习惯也能大大改变风险。
现代人工作压力大，生活习惯差，长期熬夜、缺乏锻炼、精神压力过大、饮食不健康等，都会给大脑带来隐形伤害。
这些问题累积到中老年阶段，可能成为诱发老年痴呆的导火索。
熬夜对大脑的伤害比我们想象中大。夜晚是大脑排毒、修复神经元的重要时间。
如果长期睡眠不足，大脑的代谢废物难以清除，会增加得老年痴呆的风险。
研究显示，每天睡眠时间少于6小时的人群，患老年痴呆的概率比睡够7-8小时的人高出两倍以上。
大家尽量做到在晚上10点-11点入睡，规律作息，保持卧室安静、光线柔和。
很多人退休后觉得“终于可以歇了”，但大脑长期处于“闲置”状态，会加速功能退化。
不常用的脑细胞可能会逐渐萎缩，从而提高老年痴呆的风险。
多读书、下棋、学习新技能，比如跳舞、学乐器等。这些活动都能活跃大脑神经连接，保持思维灵活。
吸烟会损害脑部供血，长期下来，大脑供氧不足，会加速脑细胞的衰退和死亡。
数据显示，吸烟者患痴呆的概率比非吸烟者高出45%。
制定戒烟计划，可以借助戒烟药物或专业辅导。家人也要给予支持，帮助营造无烟环境。
重油重盐、甜食过多的饮食习惯，会导致身体慢性炎症，大脑也难以幸免。尤其是高脂、高糖饮食，会影响大脑的胰岛素敏感性，增加痴呆风险。
日常生活中要少吃油炸食品和甜食，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，适量补充鱼类、坚果等含优质脂肪的食物。
老年痴呆本身并不会直接导致死亡，但它会引发一系列并发症，比如吞咽困难导致窒息、长期卧床引发的肺炎、褥疮感染等。
数据显示，老年痴呆患者的平均寿命比同龄人短8-10年。更重要的是，痴呆会严重降低患者的生活质量，给家庭带来巨大的照护压力。
运动不仅能增强体质，还对大脑健康有直接好处。研究表明，有氧运动能促进大脑血液循环，增加神经生长因子的分泌，有助于延缓脑细胞老化。
每天30分钟的有氧运动，比如快走、游泳等，可以改善大脑供血供氧，延缓脑细胞退化。
孤独和社会隔离会加速认知功能的下降，适当的社交活动则能刺激大脑活跃，降低老年痴呆的风险。
多与朋友、家人交流，参加社区活动。良好的社交生活能刺激大脑，降低孤独感和抑郁风险。
饮食是影响大脑健康的重要因素。科学饮食不仅能预防慢性病，还能减少脑部炎症，改善神经元功能。
遵循“地中海饮食”原则，多吃鱼类、橄榄油、全谷物、蔬菜水果，少出加工食品。
改变坏习惯、预防疾病，永远不会嫌太早或太晚。你现在就愿意开始行动吗？
