“你知道吗？大海的血糖竟然从10.5降到6.3，就凭一招！”
茶叶店里，陈建平一边泡茶，一边说。张大海坐在他对面，笑着喝了一口龙井：“是啊，医生给我三个建议，效果真的不错。”
张大海是个典型的退休工人，去年体检时，血糖飙升到10.5，医生警告他很快就会发展成糖尿病。他心里犯嘀咕：糖尿病离自己越来越近，怎么办呢？
“第一步，我没戒主食。”张大海说，“医生提醒我，主食不是坏东西，要选对种类就可以了。”
“然后再在改掉生活中的一个人人都犯的坏习惯，基本上就能控制住血糖了，其实也没多难啊。你看我这么懒的人都成功了！”
陈建平忍不住感叹，竟然这么简单？血糖控制如此容易吗？张大海究竟具体做了什么努力，是不是每个人都容易做到呢？
控制高血糖的三大法宝
老人如何才能更好地管理血糖？
一大法宝：选择适合的主食
主食对身体来说是必须的能量来源，关键是要选择合适的种类和控制好量。
就拿米饭来说吧，普通的白米饭因为精炼过度，吃进去后会迅速转化成糖分，导致血糖飙升。那是不是就不能吃米饭了呢？并不是！你可以试试全谷物，糙米、燕麦升糖指数低，吃了不仅能给身体提供足够的能量，而且还能稳定血糖。
二大法宝：适量运动，讲究时机强度
有时候我们会发现，糖尿病人在控制血糖上不如预期，除了饮食外，运动也是一大关键因素。
其实，运动对控制血糖非常有效，但一定要讲究“时机”和“强度”。
饭后1小时快步走30分钟，这样的运动方式最适合控制餐后的血糖。运动强度不能太高，像跑步、跳绳这种剧烈运动不可取，因为运动过量时，身体会分泌一些激素，这些激素会促使血糖升高。
偶尔做些轻量的力量训练就可以了，目的是让胰岛素更敏感，让血糖在体内更好地利用，而不是让身体处于过度的负荷状态。
三大法宝：保持良好的心态，学会放松
有研究表明，长时间处于焦虑、紧张负面情绪中，人体会分泌更多的升糖激素，这些激素不仅对胰岛素起到抗性作用，还会让血糖难以控制。
保持一个平和的心态，学会放松，才是糖尿病管理中不可忽视的部分。可以试试冥想，或者做一些喜欢的事情，像写字、看书、听歌，让自己放松下来，血糖也会慢慢变得稳定。
为什么老人总是难以控制血糖？
控制血糖并非一朝一夕的事，随着年龄的增长，老年人的胰岛功能逐渐减退，胰岛素的敏感性降低，这就导致了血糖更难控制。
许多老年人在饮食上容易习惯性地过量吃米面主食，还运动量较少，这使得血糖波动的情况更严重。
而且他们往往更容易感到焦虑、压力大，这种情绪也会影响到血糖的稳定。也正因为如此，老年朋友在控制血糖时，必须更加注重生活习惯的调整，而不仅仅依赖药物治疗。
控制血糖的必要性
你可能觉得血糖高也不是什么大问题，反正没什么症状，慢慢调理就行。但其实，高血糖如果不加以控制，时间一长，可能出现心血管疾病、肾脏损害、视力下降等，严重的还会昏迷，甚至危及生命。
血糖过高的危害不仅仅体现在身体不适上，长期的高血糖还会加速衰老，加大各类慢性疾病的发生率。
随着年龄的增长，身体的恢复能力减弱，更容易出问题。大家记得，越早开始控制血糖，越能保持更好的生活质量！
