大家好，我是老刘！
“春困秋乏夏打盹”，这句俗语形象地描述了不同季节里人们容易感到疲倦的状态。然而，良好的睡眠不仅仅关乎白天的精神状态，更是身体健康的重要保障。
科学研究表明，成年人每晚应该保证7-9小时的高质量睡眠，这对于维持正常的免疫功能、心理状态和身体机能至关重要。
但是，如果你发现自己总是会在凌晨3、4点醒来，而且很难再次入睡，那么这可能不仅仅是简单的失眠问题，而是身体在向你发出警告信号，提示可能存在某些健康隐患。
凌晨3、4点易醒可能是4种疾病
肺功能异常
凌晨3、4点易醒可能是肺功能异常的表现。中医认为肺主皮毛，与外界相通，肺气不足时容易受到外界干扰，导致睡眠质量下降。
现代医学研究也发现，肺功能不佳的人群更容易在夜间出现呼吸困难，进而影响睡眠。
根据《美国呼吸与重症监护医学杂志》的一项研究，COPD患者中有约60%的人报告夜间醒来次数增多，主要集中在凌晨3、4点。
脾胃不和
俗话说，“胃不和则卧不安”。脾胃是人体消化吸收的重要器官，如果脾胃功能失调，很容易导致夜间不适，影响睡眠。
中医理论认为，凌晨1点至3点是肝胆经当令，而3点至5点则是肺经当令。如果脾胃功能失调，会影响全身气血运行，从而导致睡眠障碍。
张大爷今年58岁，患有功能性消化不良，他经常在凌晨3、4点醒来，感觉胃部不适。《中华消化杂志》的一项研究表明，功能性消化不良患者中，约有45%的人报告夜间睡眠质量差，尤其是在凌晨3、4点时容易醒来，这可能与胃酸分泌过多、胃肠蠕动增强有关。
脑神经脆弱
脑神经系统的不稳定会导致睡眠周期紊乱，使人容易在浅睡眠阶段醒来。《睡眠医学评论》的一项研究指出，患有睡眠障碍的人中，约有70%的人表现出脑电波异常，特别是在REM睡眠阶段。压力大的时候REM睡眠阶段脑电波异常活跃，提示脑神经系统的不稳定。
抑郁症
抑郁症患者的睡眠模式通常表现为早醒、难以入睡或睡眠中断。《美国精神病学杂志》的一项研究显示，抑郁症患者中，约有80%的人报告夜间醒来次数增多，主要集中在凌晨3、4点。这可能与抑郁症患者体内褪黑素水平降低有关，褪黑素是一种调节睡眠的重要激素。抑郁症患者可经过心理治疗和药物干预，改善睡眠质量。
助眠小妙招
固定规律作息：每天尽量在晚上10点左右上床睡觉，早上6点左右起床。即使在周末，也不要相差超过一小时
营造舒适卧室环境：卧室安装遮光窗帘，阻挡外界光线，使卧室保持黑暗。
选择合适的床上用品：选择透气性好的棉质床单和枕头，定期清洗更换，保持床铺整洁
放松身心：每晚睡前进行5分钟的深呼吸练习，吸气时慢慢数到4，呼气时慢慢数到6。
良好的睡眠是健康生活的基石。如果你发现自己总是会在凌晨3、4点醒来，不妨从上述几个方面入手，寻找原因并采取相应的措施。当然，如果情况持续存在或者伴有其他不适症状，最好及时就医，以便获得专业的指导和帮助。希望每位朋友都能拥有一个美好的夜晚，享受充足而优质的睡眠！
