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大家好，我是老刘！
《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这句话不仅描绘了冬季的自然景象，更提示我们要顺应自然规律，调整身心状态，为寒冷的冬季做好准备。
今天，老刘就来和大家聊聊，小雪时节我们应该注意哪些养生要点，让我们一起健康过冬。
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1不说：丧气话，保持乐观心态
小雪时节，天气渐寒，万物凋零，人易感伤。但请记住，情绪是身体的晴雨表，一句句丧气话，不仅影响心情，更可能伤及内脏。《内经》有云：“形弱则精不足，精不足则生动衰。”保持积极乐观的心态，是养生的第一步。中老年人更应注重情绪管理，避免长期处于负面情绪中，以免引发心血管疾病等健康问题。![]()
2不做：不减衣、不过量运动
小雪过后，气温骤降，中老年人身体机能下降，对寒冷的抵抗力减弱。此时，切忌为了追求时尚而急于减衣，以免寒气入侵，引发感冒、关节炎等疾病。根据最新的气象数据，小雪时节气温波动较大，昼夜温差显著，建议中老年人外出时多穿衣，特别是保护好腰部、膝盖等易受寒部位。冬季是养精蓄锐的季节，适量运动有益健康，但过量则伤身。中老年人应选择低强度、长时间的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致出汗过多，耗伤阳气。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时结合力量训练，以增强肌肉力量。![]()
3要吃：滋养身心
鲈鱼性温，味甘，具有健脾益气、补肾益精的功效。小雪时节，适量食用鲈鱼，不仅能增强免疫力，还能改善畏寒怕冷的症状。推荐做法：清蒸鲈鱼，保留原汁原味，营养不流失。白菜被誉为“百菜之王”，富含膳食纤维、维生素C及多种矿物质，具有清热除烦、解渴利尿的功效。小雪时节，多吃白菜，有助于预防感冒，促进消化。推荐做法：白菜炖豆腐，简单美味，老少皆宜。橙子富含维生素C和胡萝卜素，具有抗氧化、增强免疫力的作用。小雪时节，适量食用脐橙，能有效抵抗寒冷，保护心血管健康。推荐直接食用，或制作成果汁，口感更佳。![]()
2忌讳：紧闭门窗、喝白酒取暖
冬季寒冷，但紧闭门窗会导致室内空气不流通，增加细菌滋生的风险。中老年人应每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，预防呼吸道疾病。据国家疾控中心的数据，冬季室内空气污染是导致呼吸道疾病高发的主要原因之一。很多人认为喝白酒可以御寒，实则不然。酒精会使人体血管扩张，暂时感觉温暖，但随后会导致热量大量散失，反而使身体更加寒冷。长期饮酒还会损伤肝脏，影响健康。建议中老年人选择热水、姜茶等温暖饮品，既暖身又健康。
