“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？这3个常识，你得知道！
文摘
2024-11-18 13:00
山西
咱们中国人历来讲究“早睡早起身体好”，这话听起来挺有道理的，毕竟睡眠对于身体恢复和大脑功能至关重要嘛。不过，话说回来了，睡眠这事儿，可不是越早越好哦！中医讲究阴阳平衡，《黄帝内经》中有云：“阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目。”这句话告诉我们，睡眠与觉醒是顺应大自然的昼夜变化，调整自身的作息节律，达到心肾交通、阴阳和合的状态。换句话说，咱们得顺着天地自然的规律来，才能睡得好、睡得健康。![]()
“睡得越早，死得越早”，科学依据何在？
早睡的“误区”，你中招了吗？
这句话听起来挺吓人的，其实它来源于一篇2002年的研究论文。论文说，睡眠时间过长和过短都与死亡率的增加有关。不过，朋友们，你们可别太担心，这个研究没考虑到年龄、性别、健康状况等多种因素，所以结论并不能一概而论。中医认为，夜晚的不同时辰对应着不同的脏腑和经络。比如，晚上11点到凌晨1点是心脏运行最旺盛的时间，凌晨1点到3点是肝脏最活跃的时候。所以，如果能在这些时间段入睡，对身体的调理自然是大有裨益的。但是，这可不是说越早睡就越好哦！睡得太早，可能消化系统对食物的消化还未彻底结束，就已经步入了睡眠，这会使得身体的新陈代谢被打乱。咱们的目标是睡够、睡好，而不是盲目追求早睡。黄金睡眠时间，你掌握了吗？
根据中医理论和实践经验，最佳的睡眠时间是晚上10点到凌晨5点。晚上10点到凌晨2点是体内各脏腑进行修复和调养的黄金时间，特别是对心脏、肺脏、肝脏等重要器官很有益处。凌晨2点到5点则是肾脏进行修复和充电的重要时段。所以，如果咱们能在这个时间段入睡，并保证每晚7-8小时的睡眠，就能更好地保护自己的健康！这里要特别提醒一句，睡眠时间不宜超过8个小时！长期睡眠过多也可能会增加患疾病和早逝的风险。当然，每个人的睡眠需求是不同的，如果你感觉自己睡眠充足、精力充沛，没有任何身体不适的症状，那你的睡眠时间可能就是最适合你的。![]()
除了睡眠时间，还得重视睡眠质量！
高质量睡眠，才是健康之本！
说完了睡眠时间，咱们再来聊聊睡眠质量。这可是个大事儿，毕竟“睡得香”比“睡得早”更重要！中医认为，失眠主要是由于心神不宁、心阳偏亢、心肾不交、肝火扰心、痰热扰心等多种原因引起的。要想改善睡眠质量，咱们得从多方面入手：饮食调理：多吃薏米、红豆这类祛湿的食物，还有冬瓜等利尿的食物，可以帮助身体排除湿气，改善睡眠质量。另外，避免晚上吃得过饱，特别是辛辣、油腻的食物，这些食物容易让人兴奋，影响睡眠。适量运动：白天适量运动，比如散步、太极拳等，可以促进血液循环，缓解压力，帮助大脑和身体放松，有助于晚上入睡。放松心情：睡前避免过度思考和工作，可以听听舒缓的音乐，或者泡个热水脚，用艾叶泡脚也是个不错的选择，艾叶有温经散寒的作用，能够舒缓疲劳、促进睡眠。营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，用舒适的床上用品，这些都能帮助我们更好地入睡。最后，老刘还想说，养生这事儿啊，得慢慢来，急不得。咱们中老年人啊，得根据自己的身体状况和生活习惯，合理安排睡眠，才能健康长寿！
老刘健康说
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