老年人一定要运动！
只要动，就能给你更多的自信。
只要动，就能改善你的睡眠。
只要动，就能让你有一个更好的心情。
只要动，就能维护或改善你的心肺功能，这是长寿的重要保障。
只要动，就有助于改善血压、血糖、血脂，降低心脑血管病风险。
只要动，就能消耗体内储存的脂肪，避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。
只要动，就能延缓肌肉萎缩，这是健康的基石。
只要动，就能降低骨质疏松的危险。缺乏运动是发生骨质疏松的最重要原因之一。
不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。结合自己身体情况，采取适宜的运动方式、运动强度和运动量，是维护自身健康的重要保障。即便是卧床不起的人，在床上做一些肢体活动也有好处，哪怕是抬抬胳膊、踢踢腿，都会有益的！
下面重点说说肌肉萎缩与肌少症的问题——
到了中老年时期，我们的肌肉会以惊人的速度减少！到了50岁，骨骼肌含量以每年1%～2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达到30%，80岁以上为50%左右（这就是说80岁以上的老人肌肉容量减少了一半以上！！！）。通常人体肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响，并由此带来一系列健康问题，特别是显著降低运动能力以及增加跌倒风险，对老年人的生活质量与预期寿命产生显著影响。
所以啊，中老年人一定要加强锻炼。根据个人身体条件，选择适宜的运动方式，比如走步、太极拳、八段锦、广场舞等，经常做一些踢腿、弯腰动作，这都有助于延缓肌肉丧失的速度。同时也要加强增肌训练。如何增加肌肉呢？简单！身体条件好的人可以去健身房撸铁。上年纪了或者不方便去健身房的人可以因地制宜进行锻炼，比如举哑铃、练习弹力带等。只要长期坚持，会有很好的效果的！
无论选择何种运动方式，一定要保证安全，避免意外跌倒、损伤。
当然，除了运动锻炼，还要注意合理的营养补充，日常饮食中要限制总热量摄入，补充足够的优质蛋白，例如鸡鸭鱼肉，为肌肉发育提供原料。
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（河北省人民医院 郭艺芳）
