“最近头发大把大把的掉，特别是洗头的时候，一抓一大把，家里到处都是掉的头发”。每到秋冬季节，总能听到身边的女性朋友讨论掉头发的话题。
这主要是因为秋冬天气干燥、水分缺失，从而导致皮脂腺分泌较少，头发易干枯脱落。而且秋冬温度低，头皮上的毛囊血管收缩，毛囊根部血液供应减少，从而营养物质供给较少，造成脱发，同时秋季毛发进入休止期和退行期，脱发也会加重。但一般来说，是会随着时间的推移慢慢恢复至正常状态，若日脱发量均高于100根，且维持三个月以上，建议尽快就医。
1.看每天的掉发数量
每天早上起床，或打扫卫生时，看看枕头上、地板上的头发是不是多了。如果突然出现大量的毛发脱落，发际线后移或头顶部的头发开始稀疏，就要警惕了。
2.看发际线、发缝
长发的女生可以观察头顶的发缝，如果发缝明显变宽并伴随大量掉发，可能是弥漫性稀疏或病理性脱发。发际线后移、两鬓稀疏情况也要注意。
3.轻拉头发实验
用食指和拇指从发根的地方捏住50～60根头发，然后轻轻地往外捋，正常情况下捋下来的头发是不能超过6根。若头发慢慢变成细软的汗毛，那意味着离“秃顶”越来越近了。
1.季节干燥，吃对食物
天气干燥建议食用养阴生津的食物，少吃辛辣刺激，这会刺激头皮油脂分泌，破坏毛囊健康。中医认为：“肾，其华在发”“发，为血余”，肾主“黑”，所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物，如海带、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、乌骨鸡等，以补血养发。
2.梳头、洗头需注意
梳子宜用牛角或木制的，以避免塑料梳子的静电伤及头发。此外还要少烫发、染发，控制洗头次数，洗发液要选择柔和含碱性低的。
3.正确洗发，用温水
建议洗头发时，温度要适中，不可过热或过凉，会刺激毛囊。吹头发时，建议使用低档位，温度不宜过高。吹风机和头发要保持一定的距离，以免距离过近伤害头皮。
4.根据体质，养护发
肝肾虚亏者：中医认为“乙癸同源”，乙即是肝，癸是肾，因此补肾也能同时养肝，除了多吃黑色食物外，寒性体质者可补充柿子、桑葚、荔枝、桂圆等食物。
脾虚湿盛者：表现为头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒，有时伴有食欲不振、腹泻、胀气、舌质红、舌苔厚等症状，建议以健脾除湿为主，绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜等都是不错的选择。
5.根据体质，喝对茶
气血不足：一般表现为头发干枯、发黄，可喝补气血的首乌茶；
湿热内蕴：一般表现为头发油腻、皮屑多，可选服薏仁茶、菊花茶等。
6.按摩头皮助循环
头部分布着很多穴位，每天按摩头皮，可促进头皮血液循环，改善头发的营养供应，巩固发根，减少头发脱落。
双手五指微微自然弯曲，用指腹轻敲整个头皮，力度适中，感到头皮微微发麻即可；或用十指张开，插入发根，用指腹有节奏地从前额、太阳穴向枕后边梳理边按摩头皮。
7.充足睡眠、情绪平稳
《黄帝内经》提到：“人卧则血归于肝。”因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复，中医提到“怒则伤肝”，情绪起伏过大，容易影响到肝，适度调节情绪，缓解精神压力，避免精神紧张，保持心情愉快。
若病理性掉发严重，应到医疗机构检测，明确病因，从而有针对性地进行治疗。
供稿：眼科·耳鼻喉头颈外科·口腔科 阳意、曾小利
编辑：谭乐
一审校：谭乐
二审校：周溪琳
三审校：金浪
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