转眼间，已经过了白露，天气越来越凉，昼夜温差也逐渐拉大。这个时候，作为中老年人，身体调节能力相对较弱，特别是免疫力下降的情况下，更容易受到季节变化的影响。所以，顺应时节的饮食调整变得格外重要。饮食上要多吃一些滋阴润燥的食物，同时也要避免那些会加重燥热或者刺激肠胃的食物。像辣椒、姜这些食物，虽然在夏天吃可能觉得出一身汗是种解暑的方式，但进入秋天后，身体需要的是温和滋润，而不是火上浇油。辛辣食物容易导致上火，秋季干燥，人体本身就容易出现口干舌燥、咽喉不适等。吃太多辣椒、姜这些辛辣的调料，很可能让问题更加严重。![]()
夏天大家习惯了喝冷饮、吃冰镇的水果，但到了秋天，天气转凉，吃太多冰冷的食物不仅容易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻。秋天的早晚已经开始凉意渐显，内脏需要保温来维持正常功能，这时还继续吃冰冷的东西，就会引起身体不适了。![]()
秋天少吃一些刺激性的食物，更要注意多吃一些顺应时节的食物，滋补养生。接下来给大家分享4种适合秋天吃的食物，大家可以尝试做一做。莲藕是一种特别适合秋天吃的食材。它不仅清甜脆爽，还具有润燥、生津、清热解毒的作用。尤其是对于秋季容易口干舌燥、便秘的人来说，莲藕能有效缓解这些问题。- 食材：莲藕500克，排骨500克，姜片3片，盐适量3. 将排骨、莲藕和姜片一同放入锅中，加足量的水，煮沸后转小火炖煮1小时。![]()
牛肉富含蛋白质和多种微量元素，特别适合秋冬季节吃。牛肉能补气血、强健筋骨，还能提供充足的能量，帮助中老年人在秋季抵御寒冷，增强体质。- 食材：牛腩500克，生抽、老抽各适量，八角2颗，姜片4片，料酒适量，盐少许2. 热锅加少许油，放入姜片、八角煸香，再倒入牛腩块翻炒，加料酒、生抽、老抽调色。3. 加水没过牛肉，盖上锅盖，小火炖煮1.5小时。![]()
羊肉性温，有很好的暖胃御寒作用，是秋冬滋补的佳品。中老年人吃羊肉不仅可以增强体力，还能帮助改善寒性体质，提高抗寒能力。- 食材：羊肉500克，红枣10颗，枸杞10克，生姜5片，盐适量2. 把羊肉、生姜、红枣、枸杞一同放入锅中，加入足量的水。3. 大火煮开后转小火，炖煮1小时，最后加盐调味即可。![]()
胡萝卜富含维生素A，能养护眼睛、润肤，还能增强免疫力，适合秋季食用。胡萝卜生津润肺的功效也有助于缓解秋季的燥热。3. 再加少许油，放入葱花爆香，加入胡萝卜丝翻炒至熟。4. 最后将炒好的鸡蛋倒回锅中，翻炒均匀，加盐调味即可。![]()
入秋之后，身体的调节能力减弱，气候的变化对中老年人的身体影响尤为显著。通过合理调整饮食，避免辛辣、冰冷食物，增加一些滋补润燥的食材，能改善秋季带给身体的不适。
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图|网络，侵删
文|栗姐
