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大家好，我是自学中医的荷咏。今天聊聊关节疼痛的那些事。
“人老先老腿”，而且往往是先从“骨头”开始出现老化迹象。如今，在50岁以上的人群当中，有50％的人都不同程度地患上了骨关节方面的问题。所诊断出的病症多种多样，像关节炎、椎间盘突出、椎管狭窄、骨质增生、肩周炎等等。
这些与骨头相关的疾病已然成为全球范围内最为常见的疾病之一。特别是每当秋风渐起、天气转寒的时候，医院骨科的患者便会络绎不绝。实际上，骨关节疾病并非单纯的炎症，大多是骨头老化变形后所引发的病变。
不少人只要疼痛一发作，就赶忙吃些止痛药来缓解一下。症状较轻的，吃了止痛药或许就能扛过去，可要是病情严重了，止痛药往往也起不了什么作用。那该如何是好呢？中医的观点是，面对骨关节疼痛，应当从补肾入手。因为肾主骨，只要补足了肾气，骨关节疼痛的症状自然就会消失。
中医认为“肾主骨，骨生髓，髓造血”，倘若肾气变得虚弱了，骨头便会失去滋养。这就好比一台机器，没了油的润滑，零件就会逐渐老化、生锈，最终机器无法运转，只能报废。骨头起着减震的作用，要是气血不足，骨头就如同缺少了润滑剂一般，我们在下蹲或者提拉重物的时候，很容易伤到骨头，久而久之，各种各样的骨头疾病也就随之而来了。
所以，要想从根本上治疗关节疼痛，补肾才是关键所在。下面为骨病患者制定了一套行之有效的补肾方案，共分为三步。
第一步：17:00–19:00肾经气血最强之时先散步，需注意以下要点。
意念方面：身心要保持放松的状态，情绪需稳定，呼吸要均匀，步伐应柔和，就如同在庭院中悠闲散步一般自在。
动作方面：两肩要彻底放松，两脚左右间隔大约10厘米。以肩部的运动来带动颈部、胸部、腰部、胯部以及手臂的活动；向前迈步时要像猫走路那样轻盈，有点类似模特儿步。抬腿时，先提起脚跟，让大脚趾轻轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环往复地向前行进。一般来说，行走的总路程以1.2公里左右为宜。
第二步：19:00之前吃晚餐。
依据五色入五脏的理论，黑色食物能够补肾。所以晚餐除了正常的饭菜之外，搭配些黑豆粥，补肾的效果最佳。不过需要注意的是，黑豆如果放多了容易导致胀气，适量食用为宜。
同时提醒一下，胃功能不太好的人，最好将黑豆煮到软烂的程度，这样更有助于消化。把买回来的黑豆洗净后晾干水分，放入冷冻柜保存，使用时取出一些，待水烧开后再放入黑豆，这样黑豆更容易煮烂。
第三步：临睡前，用热水泡脚，过程中要不时添加热水，边泡边用双手手背上下来回摩擦两侧腰部，直至感觉全身发热为止。
只要坚持按照以上三个步骤去做，并且持之以恒，无论患的是哪种骨关节疾病，都能在一段时间后初见成效。
（完）
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