“饭后百步走，活到九十九”这一谚语中的“饭后”，并非指吃完饭就马上外出活动，正确的做法是先休息约半小时，然后再出门散散步。为何要如此呢？
刚用餐完毕时，食物并非全部进入胃中，仍有部分处于食道下行阶段，此时不宜进行较大幅度的身体活动。这一方面是为避免食物因快速下落对食管和脾胃造成损伤；另一方面则是防止食物在快速下行过程中出现通行不畅、堆积进而形成梗阻的情况。
刚吃完饭时，人体的气血会向脾胃汇聚，以此增强脾胃的消化功能。倘若刚吃完饭就立刻外出活动，气血便会分散，其中大量能量会流向四肢，这样一来，供应给脾胃的气血就会不足，脾胃功能必然受到影响。偶尔如此并无大碍，但长期这样，人的消化吸收能力就会降低，甚至可能引发消化系统疾病。
另外，饭后百步走需因人而异，很多人每天为了走一万步伤了膝盖。微信运动排行榜在这方面真是“功不可没”，我有一个发小，每天为了占据排行榜的榜首，有一天居然走了5万步，我告诉他，你这不是这锻炼身体，是这折磨自己。每天一万步是当年日本一个计步器的广告语，实在不适合所有人。
“饭后百步走，活到九十九”主要适用于那些日常活动量较少、长期伏案工作，或者体型偏胖、体质较好的人群。然而，对于体质原本欠佳，特别是患有胃下垂、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病等心血管疾病的人（尤其是老年人）而言，饭后胃肠道活动加速，负担加重，若饭后很快出去散步，极有可能导致病情恶化。
戌时气血流注心包经，心包经属火，脾胃属土，火生土。因此，晚饭后的戌时休息半小时，借助心包经之火来补益脾胃之土，对于调养脾胃效果甚佳。
（完）
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