65岁的周叔，是社区里的“晨练达人”。每天清晨6点钟，他准时出现在公园里，和老朋友们一起打太极，聊聊家长里短。
他总爱说：“我这岁数了，早上起来最关键。”
今天早上，周叔刚到公园，就遇到了邻居李阿姨。
李阿姨一脸愁容，主动搭话：“周叔，你天天这么早起来锻炼，身体吃得消吗？我呀，现在早上起来头晕、没精神，眼睛还干得睁不开，真不知道该怎么办。”
周叔笑呵呵地说：“我这哪叫吃不消？早上起来要是精神头不够，整天都提不起劲儿。你看我，一觉睡到天亮，早上起来精神好得很！脖子一扭也不晕，眼睛清清亮亮的，上厕所也很通畅。”
李阿姨感叹道：“唉，我现在早上起来总觉得问题一堆，哪里像你这好！”
周叔拍拍她的肩膀：“李阿姨，其实早晨起床的一些表现，最能说明身体好不好了。我这身体，除了多运动，还靠平时养成了一些好习惯。”
那么，早上起床后究竟哪些表现说明身体好呢？有哪些习惯是需要改正的？
清晨，是人体从静止到活动的重要过渡期，对于中老年人尤其关键。稍有不慎，就可能埋下健康隐患。
不少人闹钟一响就立刻起身，这对心脑血管非常不友好。
特别是中老年人，血压波动较大，早上起床过猛容易诱发头晕、心慌，严重时甚至可能发生心梗或脑梗。
建议醒来后先躺在床上活动一下手脚，轻轻伸个懒腰，然后缓缓坐起，待身体适应后再起身，整个过程大约需要1分钟。
有些老年人习惯早起忙活，比如去菜市场买菜、做家务等，常常把早餐推迟甚至不吃。
但是，不吃早餐会影响胃肠功能，还可能导致血糖波动，增加患病风险。
早上7点到8点是吃早餐的最佳时间，最好在这个时间段内吃早餐，早餐还要营养均衡，适当搭配蛋白质、粗粮和蔬菜。
早晨是人体的“黄金排便时间”，但有些人喜欢边玩手机边排便，或在马桶上坐很久。这不仅容易引发痔疮，还可能因为用力过猛导致脑供血不足。
排便时要专心致志，时间最好控制在5分钟以内。
淡盐水和蜂蜜水常被认为“润肠通便”，但实际上，晨起喝淡盐水可能导致钠摄入过量，而蜂蜜水的高糖分对血糖控制不利。
早晨起来喝一杯温开水是很好的选择，既能补充夜间失去的水分，又有助于促进新陈代谢。
早晨起床时的一些小表现，是身体健康状况的重要“晴雨表”。如果您占了以下任意一项，就说明身体还不错。
良好的睡眠质量意味着身体恢复能力强。
如果您能一觉到天亮，醒来后感觉精神充沛，没有疲惫感，说明心脑血管和神经系统功能都比较正常。
中老年人常有颈椎问题，但如果早上起床后能自由活动脖子，没有头晕症状，说明血液循环情况良好，颈椎和心脑血管健康。
早上眼睛干涩可能与用眼过度或泪液分泌不足有关。若您的眼睛早上清晰灵活，说明肝肾功能较好，视力健康。
尿液是身体代谢情况的重要指标。晨尿淡黄色，说明饮水量和肾脏功能正常。如果尿液中泡沫少且很快消散，说明肾脏负担不重。
除了观察身体表现，养成健康的晨起习惯，也是保持长寿的重要秘诀。以下几点建议简单易行，却对身体非常有帮助：
早上起来先喝一杯200毫升左右的温开水，有助于补充夜间丢失的水分，促进肠胃蠕动，改善新陈代谢。同时，温开水更容易被肠胃接受，避免刺激胃壁。
早晨气温较低，尤其在秋冬季节，身体对寒冷较为敏感。
起床后及时穿上外套，最好是穿上保暖背心或护腰，可以有效避免寒气侵入，降低感冒和关节疼痛的风险。
晨练有助于提高身体免疫力，但过早锻炼可能吸入过多冷空气，诱发呼吸道疾病。
建议晨练时间安排在日出后一小时左右，气温相对温和时，选择轻缓的运动方式，如散步、太极、慢跑等，既能锻炼身体，又避免损伤。
中老年人早晨起床是一天中最重要的时刻，它不仅影响当天的身体状态，更能反映整体健康状况。
通过调整晨起习惯，留意身体表现，不仅可以改善生活质量，还能预防许多健康问题。
早晨养成好习惯，从今天开始做起吧！
