凝聚“心”力量
赋能“心”启航
——东张中心小学开学心理调适指南
亲爱的同学们、家长朋友们：
岁月不居，时节如流，前望秋色渐来，回首夏末即去。为帮助同学们尽快适应新学期的学习生活，以更加饱满的精神状态迎接新学期，学校为大家准备了一份《开学心理调适指南》，快一起来看看吧！
#学生篇#
一、调整节奏 科学作息
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
二、聚焦学习 制定计划
新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
三、切换状态 唤醒专注
在新学期开学初，可能会有部分同学难以一下子进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：
第一，采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；
第二，丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
四、调整情绪 轻装出发
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
#家长篇#
一、关注情绪 呵护心灵
据统计，一般在开学前后两周时间内，大约80%以上的中小学生会出现心理波动，有的出现焦虑，甚至恐惧的心情。因为经历了一个漫长假期之后，有些同学会一时不能适应校园环境和学习氛围，以致在心理上或行为上出现一些问题，出现不良情绪。
面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
二、积极交流 共同讨论
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，也可以跟孩子一起打打球、跑跑步，这也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
家长也可与孩子共同拟订新学期的学习目标和计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。另外，家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，与孩子一起阅读、学习，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
JOIN US
三、营造仪式 助力收心
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对开学的仪式感，助力收心。
美好的假期即将结束，新的旅程在等待着你们，同学们，你们准备好了吗啊？让我们一起出发，去探索新的未知吧！
特别提醒
如孩子出现心理困惑或亲子沟通面临困境，可以拨打以上心理热线！
编辑：德育处
审核：校长室
