三减三健
健康相伴
合理膳食倡三减，良好习惯促三健。为响应“三减三健”号召，倡导积极、阳光、健康、向上的生活方式，我园开展“三减三健”健康主题教育活动，以“三减三健，健康相伴”为宗旨，“减盐，减糖，减油”从现在做起，从我做起。
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01
三减三健 主题教育
为了增强幼儿的健康意识，培养幼儿良好的饮食习惯。将“低油低盐低糖”的健康生活理念传递给身边的每一个人。各班开展了“减油减盐减糖”主题教育活动。
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02
三减三健 健康知识
“三减”之“减盐”篇
健康成年人每天食盐摄入不超过5克
1.纠正过咸口味，使用醋、柠檬汁、香料等。
2.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
3.使用低钠盐，低钠酱油或限盐酱油，少味精。
4.少吃酱菜，腌制食品及其他过咸食品。
5.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
“三减”之“减油”篇
健康成年人每天油摄入量不超过25克
1.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
2.采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、油条等。
4.少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。
TIPS:控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。
“三减”之“减糖”篇
健康成年人每天糖摄入量不超过50克
1.减少食用高糖类包装食品，建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
2.烹饪过程少加糖，家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
3.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
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03
三减三健 从我做起
我们在行动——营养膳食
烹制儿童膳食时建议多采用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤的方式加工烹调食物，有利于儿童消化吸收，控制能量摄入过多以及清淡饮食的培养。
光盘行动从我做起
0~6岁儿童正处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需求量高于成人。不同类型的食物提供不同的营养。食物多样是营养均衡的基础，《中国居民膳食指南》建议每天食物种类不少于12种，每周不少于25种。
我们在行动——快乐运动
营养、运动、晒太阳都有利于保护骨骼健康。我们每天进行两小时户外体育活动，通过科学运动，促进全身骨骼和关节健康发展。
我们在行动——健康口腔
养成早晚刷牙的好习惯，每次刷牙不少于3分钟。饭后漱口，清洁口腔，才能让我们的牙齿更健康哦。
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04
三减三健 倡议书
亲爱的家长朋友们：
随着生活水平的提高，“高盐、高糖、高油膳食”正在严重威胁着我们的健康，人们越来越注重生活质量，重视饮食健康，松山区第十三幼儿园向大家发出倡议：
1.健康生活要减油：鼓励使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制；选择合理的烹饪方式和合适的烹饪器具，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用煎炸；主动培养清淡不油腻的饮食习惯，少吃高油食物和含反式脂肪酸的食物。
2.健康生活要减盐：烹饪菜肴少放5%-10%盐量，少吃咸菜和酱制食物，不吃或少吃添加了重盐的加工食品和罐头食品；选择低盐调味品，外出就餐选择低盐菜品，警惕食物中“藏起来”的盐，逐渐减少盐摄入。
3.健康生活要减糖：儿童不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料；保证主食的摄入，减少糕点、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等高糖食物的摄入频率；学会看食品营养标签和配料表，烹调食物时少放糖。
4.健康口腔要刷牙：每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。使用含氟牙膏，吃东西后及时漱口。
5.健康体重要运动：健康饮食、均衡营养、适量运动是保持健康体重的关键。
6.健康骨骼要补钙：健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。从35岁开始重视钙与维生素D的摄入；增加日光照射。
习惯养得好，终身受其益，习惯养不好，终身受其累。好的习惯必须从小抓起，饮食习惯的好坏，直接影响幼儿身体健康。合理饮食和良好习惯是幼儿身体健康成长的保障。让我们一起行动起来，从你我做起，养成健康的饮食习惯，让健康的身体伴随我们一生。
END
编辑 | 郎绪瑶
初审 | 尹宏雪
复审 | 张广琴
终审 | 王静宇
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