每周营养食谱
10月28日—11月1日
食谱制定:杨翠芝（二级营养师）
星期一
早点
麻酱烧饼、紫菜虾皮汤
配料：面粉30g 芝麻酱2g 紫菜15g 虾皮20g
午餐
二米饭、水煮肉片、炝炒土豆丝
配料：稻米50g 小米10g 猪肉45g
土豆55g 木耳、油菜各10g
午点
晚餐
珍珠小花卷、蒜薹炒肉、板栗瘦肉粥
配料：面粉35g 板栗10g 稻米20g
猪肉40g 蒜薹50g
星期二
早点
果酱卷、芙蓉羹
配料：面粉30g 果酱5g 鸡蛋50g
午餐
赤小豆米饭、孜然羊肉、醋溜白菜
配料：稻米50g 赤小豆10g 羊肉35g 白菜50g
午点
晚餐
角瓜鸡蛋蒸饺、蹄花汤
配料：面粉40g 鸡蛋30g 西葫芦35g
猪蹄50g 香菜5g
星期三
早点
蒙古果子、自制奶茶
配料：面粉30g 牛奶125g 茶砖2g
午餐
黑米蒸饭、红烧肉炖海带、青椒豆片肉
配料：稻米50g 黑米10g 猪肉50g 豆片40g
青椒20g 海带30g
午点
晚餐
奶香南瓜发糕、芹菜炒肉丝、苜蓿柿子
配料：面粉30g 南瓜10g 猪肉35g 芹菜45g
鸡蛋50g 西红柿40g
星期四
早点
椰蓉面包、学生奶
配料：面粉30g 椰蓉2g 牛奶125g
午餐
燕麦米饭、番茄金针牛肉、小炒西蓝花
配料：稻米50g 燕麦10g 牛肉60g 金针菇15g
西蓝花50g 西红柿10g
午点
雪梨80g、葡萄70g
晚餐
黄金蛋炒饭、莲藕大骨汤
配料：稻米50g 鸡蛋30g 葱5g 玉米10g
莲藕10g 猪棒骨50g 香菜2g
星期五
早点
杂粮烙糕、蔬菜粥
配料：杂粮面粉30g 稻米20g 蔬菜10g
午餐
红薯米饭、浇汁龙利鱼、肉末茄条
配料：稻米50g 红薯10g 龙利鱼60g
猪肉15g 茄子55g
午点
每日坚果10g、火龙果150g
晚餐
肉酱意面、茶叶蛋
配料：面粉55g 猪肉酱20g 鸡蛋50g
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