每周营养食谱
9月23日—9月27日
食谱制定:杨翠芝（二级营养师）
星期一
早点
香甜玉米段、菠菜粥
配料：玉米50g 稻米30g 菠菜10g
午餐
红豆米饭、水煮肉片、素炒西蓝花
配料：稻米50g 红豆10g 猪肉35g
青菜20g 西蓝花45g 木耳5g
午点
晚餐
紫巴卷、蒜薹炒肉、奶白鲫鱼汤
配料：面粉35g 紫薯10g 鲫鱼50g
猪肉40g 蒜薹60g
星期二
早点
豆沙饼、莱菔汤
配料：面粉45g 豆沙5g 白萝卜20g
午餐
珍珠米饭、回锅肉、苜蓿柿子
配料：稻米50g 猪肉40g 蒜苗10g
西红柿45g 鸡蛋50g
午点
晚餐
糖三角、青椒炒肉、燕麦粥
配料：面粉50g 红糖5g 稻米20g 燕麦10g
猪肉30g 青椒40g
星期三
早点
菊花酥、学生奶
配料：面粉50g 学生奶125g
午餐
高粱米饭、糖醋里脊、蒸肉豆腐
配料：稻米50g 高粱10g 猪肉45g
胡萝卜、黄瓜各10g 豆腐40g
午点
晚餐
肉龙、时蔬粥
配料：面粉50g 猪肉35g 大葱10g
稻米30g 各种蔬菜10g
星期四
早点
蒸南瓜、香菇油菜粥
配料：南瓜50g 稻米10g 香菇、油菜各5g
午餐
板栗米饭、肉炒千张、黄焖牛肉
配料：稻米50g 板栗10g 牛肉60g
猪肉35g 豆片45g
午点
水晶梨80g、葡萄70g
晚餐
酱香饼、蒜香油麦菜、龙骨汤
配料：面粉40g 油麦菜55g 猪脊骨50g
星期五
早点
提子面包、银耳百合汤
配料：面粉40g 提子干2g 银耳、百合各10g
午餐
黑米蒸饭、杂炒肉丝、红烧肉炖海带
配料：稻米50g 黑米10g 猪肉45g
海带25g 蒜苗、胡萝卜、香菇各10g
午点
鸡心果80g、哈密瓜70g
晚餐
丝瓜三鲜面、酱爆猪肝
配料：面粉40g 猪肝50g 丝瓜20g
鸡蛋、白玉菇各10g
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