皮肤最爱的这些食材，女人一定要多吃，滋养肌肤，越吃皮肤越白亮

美食 2024-11-23 19:30 福建

番茄鸡蛋小饼

准备食材：鸡蛋、西红柿、葱花

做法步骤：

1、将西红柿洗净后切片，用勺子或小刀去掉西红柿的芯，形成一个西红柿圈。

2、将西红柿的瓤切碎，放入碗中，然后打入两个鸡蛋，这样可以让蛋液更加丰富。

3、在蛋液中加入一勺淀粉，适量的盐，以及一些葱花，搅拌均匀。

4、在平底锅中加入适量的食用油，油热后转小火，放入西红柿圈。

5、将调好的蛋液倒入西红柿圈中，小火慢煎，让蛋液慢慢凝固。

6、蛋液凝固后，撒上一些黑芝麻作为点缀，增加风味和营养，然后即可关火，将西红柿鸡蛋圈小心地取出，装盘上桌。

小贴士：西红柿是一种广为人知的美容食材，它含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这些成分不仅能抵抗自由基的侵害，还有助于体内胶原蛋白的形成。西红柿中的谷胱甘肽是维护细胞正常代谢的重要物质，可以帮助减退或消失沉着于皮肤和内脏的色素，起到预防蝴蝶斑或老人斑的作用。这道西红柿鸡蛋圈不仅美味，还具有很好的美容养颜效果，适合各个年龄段的人群食用。

芋头蒸排骨

准备食材：芋头、排骨、姜、蒜、淀粉、葱花

做法步骤：

1、将排骨清洗干净，切成小块，放入清水中浸泡半小时，以去除血水。泡好后捞出排骨，沥干水分。

2、将姜、蒜切成末，与排骨一同放入碗中，加入适量的料酒、生抽、蚝油、盐、糖和淀粉，搅拌均匀后腌制半小时左右。

3、将芋头去皮后切成小块，铺在盘子底部。芋头可以吸收排骨的鲜美汤汁，增加菜肴的口感和营养。

4、将腌制好的排骨放在芋头上面，放入蒸锅中，大火蒸30分钟左右，直到排骨熟透、芋头软烂。

5、蒸好后，取出盘子，撒上一些葱花作为点缀和增香，即可上桌享用。

小贴士：芋头蒸排骨是一道营养丰富、味道鲜美的家常菜。芋头中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化。排骨含有丰富的蛋白质和钙质，对滋补身体、强筋健骨有很好的作用。这道菜适合各个年龄段的人群食用，尤其适合需要补充营养和增强体力的人群。

当归黄芪煮鸡蛋

准备食材：鸡蛋、当归、黄芪、红枣、黑豆

做法步骤：

1、将鸡蛋清洗干净，与当归、黄芪、红枣和黑豆一同放入炖锅中，加入适量的水，用小火慢慢炖煮15分钟，让药材的精华慢慢渗入水中。

2、炖煮15分钟后，将鸡蛋敲裂，但不要剥壳，再放回锅中，盖上锅盖继续炖煮10分钟，让鸡蛋吸收更多的药材精华。

3、炖煮完成后，关火，将枸杞倒入锅中，让鸡蛋在锅中自然冷却，然后剥去蛋壳即可食用。

小贴士：当归在中医中被广泛用作补血药材，有“血中圣药”的美誉，尤其对女性气血调理具有重要作用。它含有多种活性成分，能够有效调理月经不调、改善面色暗黄等问题。当归还能够帮助女性排除体内瘀血，提升整体气血水平，对于维护女性健康具有重要意义。

山药红枣饼

准备食材：山药、红枣、面粉

做法步骤：

1、首先，将山药削去外皮并洗净，随后切成小块，放入蒸锅中蒸熟。蒸熟后的山药取出，用工具捣碎成泥状，并加入预先切碎的红枣粒。

2、接着，为了使山药泥更容易成型，可以加入两勺面粉，这有助于提高面团的黏性和弹性。将面粉与山药泥充分混合，直至形成一个光滑的面团。

3、然后，取适量的面团，用手或模具将其塑形成圆形或其他您喜欢的形状。这一步可以根据个人喜好和创意来调整。

4、最后，在平底锅中刷上一层油，将山药红枣团放入锅中，用中小火煎至两面呈现出金黄色。这样，一道既健康又美味的红枣山药饼就完成了。

小贴士：红枣，被誉为“天然维生素丸”，含有丰富的维生素C，这种维生素能够有效抑制黑色素的生成，减少皮肤色素沉着，帮助肌肤保持白皙。此外，红枣还具有补气养血、滋润肌肤、美容养颜的功效，长期食用可以使肌肤更加红润且富有光泽。

山药鸽子汤

准备食材：鸽子、红枣、山药、姜片、桂圆

做法步骤：

1. 首先，将鸽子彻底清洗干净并切成小块。同时准备好红枣和桂圆肉作为配料。

2. 在锅中加入适量的清水，放入鸽子块和姜片等其他食材，用大火煮沸以去除血水和杂质。

3. 水开后转小火，继续慢炖1.5小时，让鸽子肉充分释放营养，最后加入适量的盐进行调味，即可关火出锅。

小贴士：鸽子肉是一种高蛋白、低脂肪的食材，含有丰富的营养成分，对于滋补身体、增强体力具有显著效果。鸽肉中含有的氨基酸和多种维生素，能有效补充人体日常所需的营养。此外，鸽子汤还具有补肾益气的功效，有助于增强机体免疫力。对于女性而言，鸽子汤是一道理想的滋补气血的食疗选择。

西兰花炒虾仁

准备食材：西兰花、鲜虾、蒜、淀粉

做法步骤：

1、准备虾仁：将鲜虾去壳并去除虾线，清洗干净后放入碗中。加入少许盐、料酒和淀粉，抓匀后腌制15分钟。

2、准备西兰花：将西兰花切成小朵，放入淡盐水中浸泡15分钟，这样可以去除残留的农药和杂质。之后洗净捞出并沥干水分。蒜切成末备用。

3、焯水西兰花：锅中加水烧开，放入西兰花焯水1分钟左右，捞出并沥干水分。

4、炒制：热锅中倒入适量的食用油，油热后放入蒜末爆香。加入腌制好的虾仁翻炒至变色。然后放入西兰花，继续翻炒均匀。

5、调味出锅：加入适量的盐和生抽进行调味，翻炒均匀，让虾仁和西兰花都均匀裹上调料。炒至虾仁完全熟透后即可出锅装盘。

小贴士：西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，它含有丰富的膳食纤维、维生素C和维生素K等营养成分。从中医角度来看，西兰花性凉、味甘，具有清热润肺、益肾补虚的作用。常吃西兰花有助于保护肾脏，促进肾脏的代谢功能，适合需要调养肾脏功能的人群食用。这道西兰花炒虾仁色泽鲜艳，口感鲜美，营养丰富，是一道健康美味的家常菜。

咸蛋黄焗南瓜

准备食材：南瓜、咸蛋黄、牛油、糖

做法步骤：

1、准备南瓜：将南瓜去皮去籽，切成均匀的小块，这样可以使南瓜在蒸的过程中更容易熟透，同时也有助于更好的入味。将南瓜块放入蒸锅中，大火蒸20分钟至软熟。

2、处理咸蛋黄：将咸蛋黄从咸蛋中取出，用小勺轻轻压碎成小块。如果喜欢更酥松的口感，可以选择通过蒸或直接烘焙的方式使咸蛋黄更为酥松。

3、混合食材：在碗中放入适量的牛油和糖，加热至牛油和糖融化。将蒸熟的南瓜块和咸蛋黄碎块加入碗中，拌匀，确保每一块南瓜都能裹上咸蛋黄和牛油糖汁。

4、烘焙：将拌好的南瓜和咸蛋黄倒入烘焙盘中，预热烤箱至180度，将南瓜放入烤箱中烘焙15分钟，直至南瓜表面呈现金黄色，咸蛋黄发出独特香味。

5、享用：烘焙完成后的南瓜外表金黄诱人，内里软糯，咸蛋黄的香浓和南瓜的甜美完美结合，非常适合作为健康甜点或下午茶小食享用。

小贴士：南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维，对眼睛健康和肠道健康非常有益。咸蛋黄则提供了丰富的风味和口感。这道咸蛋黄焗南瓜简单易做，营养丰富，适合作为家庭聚餐的甜点。不过，由于咸蛋黄含盐量较高，建议适量食用。

三黑粥

准备食材：黑豆、黑米、黑芝麻、糯米、红豆、红枣、枸杞、牛奶

做法步骤：

1、将黑豆、黑米、糯米、红豆、黑芝麻清洗干净，并提前浸泡1小时以上。浸泡可以让食材更容易煮熟，同时也有助于释放更多的营养成分。

2、将浸泡好的食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火，煮至食材软烂绵绸。这一步需要耐心，因为不同的食材煮熟的时间可能不同。

3、在粥快煮好时，加入清洗干净的枸杞，增加营养和色彩。如果喜欢甜味，可以适量加入冰糖，根据个人口味调整甜度。

4、最后，加入牛奶，搅拌均匀，使牛奶充分融入粥中，即可出锅享用。

小贴士：这款三黑粥中的黑豆、黑米、黑芝麻都是对头发健康特别有益的食材，它们含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于健脾补肾，促进胃肠蠕动。经常食用这款粥对于抗衰老也有一定的好处，特别适合经常熬夜、面色蜡黄、需要养发的人士。此外，牛奶和枸杞的加入，使得这款粥更加营养丰富，适合作为早餐或晚餐食用。

干锅包菜

准备食材：包菜、五花肉片、红椒、干辣椒、蒜末、白砂糖

做法步骤：

1、准备包菜：将包菜用手撕成大小均匀的块状，这样可以保证烹饪时受热均匀。然后用流水冲洗包菜2遍，去除表面的杂质和农药残留。冲洗后，将包菜放在筛子或干净的厨房纸巾上沥干水分，备用。

2、炒五花肉：将锅烧热后，放入少许油，油温升至4成热时，将切片的五花肉放入锅中，用中火将五花肉炒至金黄色。五花肉炒至金黄色后，加入蒜末和干辣椒，快速翻炒以释放出香味。

3、炒包菜：将沥干水分的包菜块加入锅中，用中大火快速翻炒约1分钟。这个过程中，包菜会开始变软。

4、调味：当包菜开始变焉时，加入切丝的红椒（如果喜欢辣味，可以选择红辣椒）、适量的食盐、生抽、白砂糖和鸡精进行调味。继续翻炒30秒，让包菜均匀吸收调味料。

5、加醋出锅：最后，沿着锅边淋上少许陈醋，快速翻炒均匀，这样可以增加菜肴的香气。炒匀后即可关火，将炒好的包菜盛出装盘，即可享用。

小贴士：包菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。五花肉提供了丰富的蛋白质和脂肪，使这道菜更加美味。陈醋的加入不仅增加了风味，还能帮助消化。这道菜简单易做，营养丰富，适合作为家常菜肴。

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