饮水看起来是件再平常不过的事，其中却蕴含了许多学问。此前，“每天8杯水”的健康观念深入人心，但也有很多朋友表示，8杯水的量实在太多，很难完成“任务”。那么们应该如何正确饮水呢?喝什么水呢？跟着本期的文章一起来学习一下吧
多喝水真的有益健康吗？
其实早在2007年，全球四大顶级医学期刊之一的《英国医学期刊》就发表了一篇报告，指出对健康人来说，大量饮水并不会让人的皮肤变好，不会让人的思路清晰，也不会让人觉得精力充沛。
可见，“每天喝足8杯水”并不适合每个人
从现代医学的角度来看，经过漫长的进化，人体的肾脏会连同神经系统和多种激素一起，时刻检测并实时调整人体的体液、盐分和其他物质的水平。比如，在这我们大汗淋漓的情况下，血液中的水分会随着汗液的排出而减少。此时肾脏注意到机体血压略有下降，便会使血液里的含盐量略微上升，再通过重吸收尿液中的一些水分回到血液来进行补偿。当尿液中的水分不够重吸收时，才会反馈给大脑提醒人喝水，这时，人会出现口渴感觉。因此，大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。
《黄帝内经》中有“饮食自倍，肠胃乃伤”的记载。这句话的意思是饮食过量，就会损伤肠胃。如果盲目饮水，不仅加重肠胃负担，损伤脾胃功能；另一方面如果未考虑到饮水人群的年龄、体质、健康状态等，反而会对身体起反作用，故而不符合中医因人、因时、因地制宜的原则。
平时喝水，以白开水为好。喝时，水温以 20~25°C比较适宜。白开水有效补充水分，促进我们血液循环，稀释血液黏稠度，避免引发血栓，适合所有人。
可以润滑、刺激肠道，缓解便秘还可以舒缓情绪、帮助入睡，适合上火、习惯性便秘的人。建议蜂蜜为10-20ml，不建议喝太甜。
淡盐水帮助清理肠道，排出毒素，还有助于减轻咽部炎症，消除红肿，适合上火的年轻人。
《黄帝内经》中用“饮食有节”四个字高度概括了饮水的养生法则。具体而言，在日常生活中要注意以下几点：
1、著名医家孙思邈曾总结“不欲极渴而饮，饮不欲过多”。指出饮水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞饮，每日总量亦不可过多，否则将“中满不消，而脾胃大伤矣”。痰湿体质者尤宜注意。
2、《千金要方》明言“饮食以时”，一日三餐是饮食的重要摄入来源，应根据自己的实际情况，合理安排一日三餐时间，做到有规律的进水和进食。比如早上5~7点是大肠经当令，此时空腹喝温水有助于促进肠道蠕动。
3、过于生冷易败脾胃之阳，过于热烫则灼伤口咽、食道、胃肠道，均不可取。健康饮水温度宜40℃左右，略高于口腔温度，便于脾胃运化吸收。
4、可乐、雪碧等碳酸饮料，慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料有损胃气，应少喝。
综上所述，我们正确的补水方法是，除了吃饭前后一小时，其他的时间都可以慢慢喝水以达到补水的目的，十分八分钟喝一口，一小时不超过半斤水；白天适当多一些，晚上适当少一些，否则夜间起夜太多次，会导致睡眠中断，从而影响睡眠质量，破坏健康；
睡前可以喝上一口温水，不建议超过100ml；不管喝多少水，如果尿液的颜色是黄、深黄，或是颜色更深尽似红色时，那就说明水份可能从汗液或是其他途径排出，真正的水分补充并不充足，需要增加补水量，而如果尿液的颜色已经很清澈，那么此时就应该适当减少进水量，以减少心、肾压力；有心脏和肾脏等基础病变的人，还应该根据身体水肿情况来决定补水的量，一般一天不建议超过250ml（隐性水肿时，应通过称量体重，根据对比体重变化来调整）；在运动过程中，要视运动强度来补水，一般建议运动过程中及时补水，每15分钟喝水50ml-150ml，并不建议运动时不喝水，等到运动结束时才拼命喝水哦。
以上正确的饮水方式，你会学会了么？
