就是翻来覆去睡不着，
或者睡得像猫咪一样浅，
虽然医学界对失眠的了解还在摸石头过河，但专家们已经根据研究，给失眠下了个定义。2012年，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组，根据一堆科学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》。他们说，失眠就是你对睡眠时间或者质量不满意，还影响了白天的社交活动，这种感觉就像是被不满足的幽灵缠身一样。
长期失眠，身体里的激素小分队就没办法补充能量，内分泌系统就会乱成一团麻。身体的平衡被打破，各种不适症状就会接踵而至。
失眠让你的大脑和身体得不到休息，神经紧绷，压力山大。负面情绪像不请自来的客人，自卑、急躁、抑郁都可能来敲门。恶性循环下，失眠越来越严重，还会波及到周围的人。
长期睡眠不足，大脑细胞会开始罢工，记忆力下降，反应迟钝，青少年如果失眠，那对大脑智力的损害可是巨大的。
长期失眠还可能引发胃溃疡、胃病、癌症等疾病。睡眠紊乱，细胞分裂出错，癌症就可能悄悄找上门!
每天早上起床后，来个15分钟的慢跑，让身体充满活力。
调整心态，顺其自然，保持心情舒畅，这是对付失眠的超级法宝。
睡前洗个热水澡或者泡个脚，听点轻松的音乐，喝杯怡郁安茶，这些都是调理失眠的好帮手。
养成规律的生活习惯，让身体各个器官都安心工作。
躺在床上后，用意念从头到脚放松每一寸肌肤，让心灵平静如湖面。
失眠是临床上最常见的睡眠障碍，是以入睡及睡眠维持困难为主要表现的一种常见障碍，我们要学会调节睡眠，合理调节心态、情绪，适当运动，保持乐观心态养成规律作息的习惯，结合中医方法来避免失眠的困扰。
作者：王文学
单位：山西白求恩医院 同济山西医院
投稿::hlkppt@163.com 编辑：徐老师
版权归原作者所有，转载本文无任何商业用途，若有文字、图片、视频等来源标注错误或侵犯到您的权益，请及时告知删除。
【科普征集】《护理科普微课堂征稿启事》
【科普政策解读】
科普晋升，你发科普了吗？健康科普成为职称晋升“新通道”，政策鼓励！各省市公布要求！
大快人心的改革！医护人员首次能靠“科普”晋升！各省市公布科普晋升细则……
医务人员职称必备！健康科普文章怎么发哪里发？相关政策为您解答！
科普文章约稿：
护理科普平台提供微信公众号、科普中国、人民日报等主流媒体及大众健康报、医药卫生报等报刊平台科普文章发表。
欢迎投稿，投稿邮箱：hlkppt@163.com
投稿微信:hlkppt2020
