身体出现这4个迹象,提醒你免疫力下降了,赶紧对照一下!

文摘   2024-12-10 20:01   北京  

当身体出现以下4个迹象时,说明你的免疫力正在悄然下降。

免疫力下降有4个表现



频繁出现感染

免疫力低下时,病原体会更容易入侵,导致频繁感染。如反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。


身体疲乏无力

免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作,当免疫力低下时,身体就会感到疲乏和无力,经常疲劳,缺乏精神和动力,甚至连简单的日常活动也感觉吃力。


容易出现过敏

免疫力低下时,免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应,导致过敏,如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等,过敏的药物和食物也可能增加。


容易生长肿瘤

免疫力低下时,机体对肿瘤的监控能力减弱,更容易患上不同类型的肿瘤。



保护好免疫力,记住这几点

01

 维持好体温状态

研究表明,体温下降1℃,免疫力会下降30%,变天之后感冒的人变多,也与此有关,体温下降引发了不适病症,因此维持正常的体温对提高免疫力很重要。


0


学会给自己减压


压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作。


0



些高质量睡眠


高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子,促进白细胞增多,加强肝脏的解毒能力,消灭侵入身体的细菌和病毒。


04 


合理使用益生菌


益生菌对提高免疫力效果不错,例如肠道双歧杆菌,能促进身体产生多种抗体,加强免疫力,同时还可消除外来的致病微生物。


05 


补充维生素矿物质


维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力,平时要多吃新鲜蔬菜水果等,有益于提高免疫力。


维生素C:成年人每日推荐摄入量100毫克;

优质来源:蔬菜水果,如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花;


维生素E:成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE(α-生育酚当量);

优质来源:葵花籽油、巴旦木、牛油果等;


维生素B6成年人每日推荐摄入量 1.4毫克;

优质来源:鱼类,如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼;坚果,如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子;


维生素D:成年人每日推荐摄入量10微克;

优质来源:多脂海鱼,如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。


06 


渴不渴都要主动喝水


口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前,人体已经有相当长的时间处于缺水状态,而身体缺水会导致免疫力下降。


大家最好建立一个饮水时间表,到点了不管渴不渴都要主动喝水,就像定点吃饭一样。


07 


每天都能动一动


据科技日报报道,芬兰科学家开展的2项研究得出结论称,仅10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量,这对抗癌非常重要。


2项研究涉及28例新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者进行了10分钟的骑行运动,运动过程中,淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞(能破坏癌细胞)和自然杀伤细胞的数量有所增加。


除此之外,还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量。

来源:中国妇女报,人民网科普

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《中国合理用药探索》杂志官微
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