缓解疲劳,这5种食物很管用

健康   2024-11-07 23:42   江苏  

中医医案/医话/学中医学临床的参考文章

现代社会,不少人深陷疲劳感之中,总觉得可能是秋乏了。你知道吗,慢性疲劳和秋乏都有身体疲倦、乏力的感觉,但仍有区别,不仅要正确识别,还要学会调理。

秋乏与慢性疲劳的区别


秋乏

季节性,可调整。“秋乏”是正常的生理现象,不属于疾病,通常与季节变化有关,特别是在夏末秋初,随着天气转凉,人体需要适应新的气候条件,往往会出现疲倦、乏力、不想活动等表现,而且程度较轻,随着调整作息、饮食、运动等生活习惯,身体适应了季节变化,症状会逐渐减轻或消失,这种疲乏是暂时的。

慢性疲劳

持久性,休息无用。慢性疲劳通常持续6个月以上,而且症状不会随休息而明显改善,可能伴随睡眠障碍、认知功能障碍、肌肉酸痛、关节痛、头痛、消化不良等多个系统不适,严重时会影响日常生活和心态。


中医5招调整疲劳


1、外治:午间采阳驱湿浊

秋冬季阳光稍有和缓,可以在午间晒背,通过督脉蓄积阳气,让充足的阳气驱赶盘踞在身体的湿浊阴气,让人精神饱满,面色红润,心态积极,尤其适合久坐、活动不足、脾胃运化不畅、阳虚体寒、手足不温的人群。

2、食疗:五指毛桃搭山药

五指毛桃具有健脾补肺、行气利湿、舒筋活络的功效,山药可以同时补益脾、肺、肾三脏。将五指毛桃、山药、小米(或大米)煲成浓稠的粥,调味食用,每周2~3次,能够发挥健益气、滋阴润燥等功效,改善脏腑功能不足的疲劳感。

3、穴位:按摩两穴解疲乏

关元(脐中下3寸,前正中线上)、百会(头顶正中,前发际正中直上5寸)两个穴位,具有补虚培元、提神醒脑的作用,若想缓解疲劳,不妨每天每穴按压3~5分钟,以局部有酸胀感为宜,达到提神解乏的目的。如果疲乏困倦较重,可每天按压多次。


4、按摩:耳朵可以摩、提、拉

掌心前后摩擦耳廓正反面20次,可对全身进行保健,疏通经络、振奋脏腑、强身健体。以拇、食指上下摩擦耳轮20次,可防治颈肩腰腿痛、头痛、头晕等。提拉耳尖20次,有镇静、止痛、抗过敏、清脑、明目等功效。揪拉、摩擦耳垂20次,可防治头晕、视疲劳、耳鸣等。

5、休息:闭目养神复精力

中医讲“目受血而能视”,对于经常熬夜或劳作无度的人群来说,闭目养神能够减轻对肝血的消耗,有助于减轻日间的疲劳感、恢复精力体力。在闭目养神的同时,还可以配合深呼吸或冥想,有助于放松身心。

对抗疲劳,这5种食物很管用


 心疲劳:吃红豆 

有些人有时出现心悸,但检查却没有异常,这可能是心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的。

中医有“五色入五脏”的养生概念,红色食物入心,而红豆能带动血液循环,血压高的人不妨多吃点,可以保护心血管。


 肾疲劳:吃板栗 

中医认为,板栗有补肾强筋的作用,又被奉为“肾之果”。熟吃板栗还能和胃健脾,缓解脾虚。

板栗不容易消化,不建议生食,可以直接煮着吃。还可以搭配其他食材,比如淮山栗子粥,健脾益肾、强筋养血。


 脑疲劳:吃核桃 

大脑疲劳了,工作就会显得力不从心,记忆力也会下降。在工作时间,每隔1小时起来走动一下,放松脑神经。

在上午10点或者下午3点左右,可以吃一把核桃仁,其含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有助于修复脑力。


 胃疲劳:吃小米 

中医认为,小米是一款和胃温中的佳品。小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用。


有的人胃口不好,吃了小米后既能开胃又能养胃,有助健胃消食、防止反胃呕吐。可以用小米熬粥喝,或者加入生燕麦一起熬粥,能起到养脾胃和消脂的作用。

 眼疲劳:吃枸杞 

《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。


要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适,吃多了容易滋补过度。■
【来源:健康时报、中国中医药报】

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小白郎仲
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