缺硒表现
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1.乏力
没有精神，每天都很累。
2.失眠
入睡困难，多梦，易醒。
3.肝脏受损
缺硒可能会导致肝功能受损，甚至会出现肝硬化等疾病。
4.食欲不振
缺硒会导致消化功能下降，食欲不振。
5.精神异常
心烦意乱，莫名紧张、担心，坐立不安。
6.便秘
胃肠蠕动缓慢，毒素和食物残渣不能及时从体内排出。
7.皮肤问题
皮肤枯燥、暗沉、发暗、发黄。
8.免疫力低下
抵抗力大大降低易生病。
9.脱发脱甲
缺硒容易导致脱发或指甲脱落，严重影响外在形象。
10.卵巢功能早衰
出现月经紊乱、卵巢早衰以及痛经症状。
补硒方法
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1.日常饮食
豆类:红花豆、虎皮芸豆、黄豆、红豌豆、绿豆、花生仁。
蛋肉类:猪肾、牛肾、鸭肾、鸡肾、鸡蛋、鹌鹑蛋。
水产类:虾皮、海虾、鲮鱼、大黄鱼、带鱼、鲈鱼。
果蔬主食类:红菜苔、白菜苔、大蒜、桑葚、小米、大米。
2.补硒营养剂
由于食物中硒含量低，机体无法从日常饮食中获取足够的硒，因此建议可以直接选择补硒营养剂。
补硒营养剂怎么选
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1）看成分
硒分为有机硒和无机硒两种，无机硒有较大毒性，且不易被吸收，不适合人体使用。有机硒不会产生毒副作用，更安全，活性更强、吸收率高、效果更好。
2）看含量
中国营养学会提出成年人每日硒摄入量应为 50-400微克。选择硒片一定要看其含量，补硒不可过量，过量的摄入会导致中毒、脱发等危害。
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