吃是假期的“主旋律”，朋友的饭局、家乡的美味、统统无法拒绝，很多人在欢乐气氛的衬托下，一个假期圆润了不少。美味佳肴琳琅满目，特色小吃应接不暇，各式菜品轮番上阵，嘴巴享受的同时，肠胃却“累坏了”，很多人出现腹泻、食欲不振、肚子胀气等情况。加上秋季天气本就干燥，该如何守护肠道健康呢？
人体需要的营养几乎都需要经过胃肠道，而肠道被成为“劳累的器官”生理学证明，80%的消化和吸收在肠道内完成，人体几乎所有的营养和90%的毒素都要靠它吸收和排除。肠道还集结了人体约60%～70%的免疫细胞，成为维护人体健康的天然屏障，因此，肠道的状态决定了人的健康。
节后及时调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，少吃油腻的、过甜的食物，给自己的肠胃也“放个假”。三餐按时吃些清淡的食物，避免暴饮暴食和睡前进食，帮胃肠道找回规律的“生物钟”。
多吃养阴润燥的食物，如梨、苹果、葡萄、蜂蜜等，有助于滋阴润肺、缓解秋燥。
秋季养生以肺为先，饮食应以滋阴润肺为宜，秋燥之气会出现阴虚火旺。可适量喝些豆浆、牛奶、蜂蜜水、果汁、淡茶等流质，多吃莲藕、雪梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等食品。
秋季进补前应给脾胃一个调整期，先适当吃些富含营养、易于消化的食物，如奶类、豆类、鱼、鸡蛋、山药、莲子、新鲜蔬菜和水果等，以调理脾胃。少吃凉菜、油腻的食物。
秋季气温逐渐降低，需要更多的热量来抵御寒冷。应适当增加鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入，以增加抵抗力。
秋季蔬菜、水果种类丰富，应适量补充维生素，有助于提高机体免疫力，预防感冒等疾病发生。
秋季气候干燥，饮食上应以清润、温润为主，辛辣食物容易导致口干舌燥、便秘等不适。应减少生姜、葱、蒜、韭菜等辛辣食物的摄入。
秋季气温逐渐降低，过食寒凉食物容易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻等消化系统疾病。应避免过多食用冷饮、西瓜、甜瓜等寒凉食物，尤其是脾胃虚寒的人群。
细嚼慢咽、不宜过饱。如胃胀、消化不良，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。可以平躺在床，双手用力搓热后交叠后放于腹部，稍用力顺时针揉摩腹部20次;再次搓热掌心后重叠捂住肚脐3分钟，期间配合深呼吸。缓慢、深透而有节律按摩腹部，暖胃通便。
总之，入秋后不乱贴秋膘，循序渐进地增加营养，避免增加肠胃负担，以保持身体健康。做到少吃多餐，定时定量;再次，主进食时细嚼慢咽，以利消化吸收，减轻胃肠负担。
作者：夏丽娜
单位：海军军医大学第二附属医院
投稿::hlkppt@163.com 编辑：徐老师
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