高德庆，一名53岁的历史老师。每天下课后，他都会花费几个小时来准备第二天的教学内容、批改作业，有时忙到凌晨十二点。这些年来，他一直在为学生们的未来操心，丝毫不敢懈怠。老伴儿经常提醒他，有高血压不能这么熬夜，谁知道高德庆总是笑着摆摆手：“没事儿，吃药就行了，血压一直都挺稳定，晚上熬一熬没问题。”![]()
然而，那天早晨，高德庆在前往学校的路上突然感到一阵头晕，眼前一片模糊，差点摔倒在地。好在路上有同事及时扶住了他，立即把他送到了医院。医生看着他，眉头紧皱，“高德庆，您的年纪这么大了，还这样熬夜，知道晚上的‘两不做、两不吃’吗？血压不稳定，晚上就是您最需要休息的时间，为什么不听劝呢？”高德庆愣住了，突然意识到自己忽略了那么多年的健康警告。可他还是不禁问自己，明明吃了药，为什么夜里的血压依然这么难控制？两不做、两不吃究竟指的是什么？夜晚是身体休息和恢复的关键时段。我们的身体在晚上会进入自我修复和调节的状态，如果白天压力太大，晚上没有得到应有的休息，血压的波动就会变得更加剧烈。高血压患者若是晚上熬夜或者吃了不该吃的东西，血压就可能飙升，给身体带来负担。这第一条，就是不熬夜。很多人都会觉得，熬夜不就是晚一点睡吗？反正血压也不见得一下子就升高。
可其实，熬夜不仅仅是晚睡这么简单。熬夜会打乱我们体内的生物钟，让我们原本稳定的血压波动变大。
熬夜还会增加体内的应激激素——比如肾上腺素，它们会让我们的血压升高。如果长期这样，就会给心脏带来过度的负担，增加高血压的风险。特别是55岁以上的人，身体已经开始逐渐衰老，若是熬夜，血管弹性不如年轻时，血压波动就更不容易控制。适量的运动确实对血压有好处，可以降低血压。但晚上的运动就不同了，55岁之后，晚上的身体已经进入休息状态，剧烈运动会让心脏加速跳动，血压也会上升。晚上的气温通常较低，剧烈运动会让体温骤然升高，容易引发心血管问题。可别想着运动就是好事，实则不然。很多人习惯晚餐吃得比较晚，还吃得很重，但这是非常不推荐的。晚上吃重的食物，也就是高盐、高脂肪的食物，会让体内水分滞留，增加心脏负担，也让血压升高。过多的盐分增加血管的压力，最终血压升高，而高脂肪食物还会让血管硬化，影响血流循环。很多人晚上习惯喝一杯咖啡或者茶来放松自己，但这些含有咖啡因的饮料，会刺激神经系统，引起心跳加快、血压升高。高血压患者，晚上喝这些饮料更容易加重心脏的负担，影响睡眠质量。为了更好的休息，晚上最好少喝含咖啡因的饮料，改喝一些温和的花茶，既能放松心情，也不会对血压产生负面影响。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据， 但不能替代专业的医疗建议。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
