李天新是个非常注重养生的人。每天清晨6点，他都会准时起床，拉开窗帘，让晨光洒进卧室，伴着微风，做一套广播体操。
这是他30多年来养成的习惯，而更离不开的是早上那一大杯凉水。他认为这样能帮助身体清理毒素，排出宿便，更精神百倍。
这天早上，李天新像往常一样做完体操，径直走进厨房，接了一大杯凉水，“咕咚咕咚”一口气喝下。
没过一会儿，他捂着肚子皱起了眉头，坐到沙发上直呼不舒服，额头还冒出了些汗珠。
他的老伴张阿姨听见了，赶紧放下手中的拖把，走过去问：“怎么了？老李？”
李天新捂着肚子叹了口气：“哎哟，可能是刚喝的那杯凉水太凉了，胃肠有点受不了。”
那么，早上可以喝凉水吗？晨起喝水到底有哪些事情需要注意事项？
水是人体最重要的成分之一，占体重的60%-70%，甚至更多。它参与新陈代谢、运输营养、排泄废物等多种生理功能。
没有水，人类的生命活动将无法进行，身体的各种器官、系统都会受损。
其实，这个量并不是绝对的。通常建议健康的成年人每天喝1500到2000毫升的水，相当于约8杯。
但这个数字也因人而异。比如，体力劳动者、运动量大的人群，或在高温环境下工作的人，需要更多的水分补充。
对于那些出汗少、活动量低的人来说，适当减少水量也是可以的。
还有一点要注意，饮水量还与食物的吸收量有关。如果食物含水量较高，如大量蔬菜水果，饮水量可以适当减少。
正确喝水的关键在于听从身体的需求：口渴时要及时喝水，不要等到口渴难耐才补充。
清晨喝水的确是一个好习惯，科学合理的晨起喝水可以给身体带来多种好处：
人体在一夜的睡眠中，仍在悄悄地流失水分。我们在呼吸、皮肤蒸发、甚至尿液中，都会排出水分。
所以，早上起床后，人体其实处于轻度脱水状态。
如果不及时补充水分，可能会影响白天的精神状态和身体的代谢功能。
因此，晨起喝一杯水，能够迅速为身体补水，让各个器官重新“活跃”起来，开始新的一天。
很多人晨起第一件事就是排便，而如果你经常便秘，早上喝水是个有效的缓解方法。
清晨喝一杯温水，能刺激肠道，促进肠胃蠕动，加速排便，帮助清除体内的废物。
中老年人肠胃功能减弱，容易出现便秘问题，晨起喝水能自然唤醒肠道功能，让排便变得更顺畅。
夜晚长时间没有进食、喝水，血液的粘稠度会相对增加。
特别是对于老年人和心脑血管疾病高危人群来说，早晨是血栓、心梗、中风的高发时段。
清晨喝一杯水，可以稀释血液，降低血液粘稠度，减轻心脏和血管的负担，从而降低患病风险。
这种简单的习惯，对于预防心脑血管疾病有很大帮助。
睡眠时，口腔环境变得潮湿，细菌在这一环境中大量繁殖，早上起床时口腔会有异味。
晨起喝水能帮助冲洗口腔，将部分细菌冲入胃中，减少口腔异味，同时促进肾脏排毒，加速代谢废物的排出。
很多人早上起床后，直接喝水，认为这样能更快补水、排毒。
但你知道吗？睡了一夜后，口腔中积累了大量细菌和代谢产物。
如果不刷牙就喝水，这些细菌就会直接被带进胃里，增加胃肠道的负担，甚至影响消化系统。
虽然胃酸可以杀死一部分细菌，但并不能完全消除对身体的负面影响。
科学的做法是：起床后先刷牙清洁口腔，再喝水，这样既能清理细菌，又能更好地发挥晨起喝水的作用。
很多人习惯在早晨喝一杯蜂蜜水，觉得这样既能润肠通便，还能为身体补充能量。
可实际上，这种做法并不适合每个人。
蜂蜜水中的糖分会刺激胰岛素分泌，导致血糖快速上升又迅速下降，容易让人感到疲劳、头晕，对糖尿病患者更是不适合。
此外，空腹喝甜水还会增加胃酸分泌，可能引起胃部不适或加重胃病。
早上最好喝一杯温水，蜂蜜水可以放在早餐后或其他时间饮用，更有利于健康。
很多人早上图省事，直接从饮水机接一杯凉水喝下去，认为只要补充水分就可以了。
但早晨空腹喝凉水会刺激胃肠道，引起不适，甚至会导致胃肠痉挛，特别是对肠胃较为敏感的中老年人来说，更容易受凉水刺激而不舒服。
建议早上喝温水，温度控制在35℃-40℃，接近体温，这样既能迅速补水，又不会刺激肠胃。
每天早上喝水确实能给身体带来诸多好处，但如果方法不对，效果可能适得其反，甚至对健康造成损害。
晨起喝水看似简单，却需要我们格外留意细节，才能真正起到养生的作用。
