赵爷爷整日就待在房间里坐着，不愿意出门，更不愿意锻炼运动，担心如果摔跤了，会更麻烦！楼上的老友刘大爷天天劝他要多动一动，才能活动筋骨，不然天天躺在家里，身体都躺坏了：“赵老弟，你这么天天躺着，身体迟早会僵硬！你看看我，做做操，去去公园，腰不痛了，腿也灵活了，动动筋骨才是对的！”![]()
赵爷爷却一脸无奈，摆摆手：“你倒好，敢往外跑，摔一跤就得了，不是老人家不想动，是怕弄出大麻烦！”对于两个大爷的看法，究竟谁对谁错？老人如何运动才平安？要避免哪些运动？年纪一大，心脏和肺部的功能逐渐下降，很多老人会感到上楼梯、走几步路就会气喘吁吁。适量的运动能改善心肺功能。提高心脏的工作效率，增强血液循环，对心血管病都有好处。过了55岁后，骨骼逐渐变得脆弱，肌肉也容易萎缩。适当的运动可以增加骨密度，减少骨质疏松的发生，减缓肌肉流失的速度。
有些老人在这个时候平衡能力差，走路也容易感觉不稳，觉得坐下去都不太舒适。而运动能训练平衡感，增加下肢力量和稳定性。可以减少摔倒的可能性。
运动不仅有利于身体健康，还能对心理产生积极影响。
经常运动的人，情绪普遍较好，容易保持乐观的心态。老年人常常面临孤独、忧虑问题，适当的运动能释放压力，改善心情。可就算锻炼运动也是有讲究的，不是什么运动都能碰的。上了岁数后
腰椎不好、骨质疏松的老人，做仰卧起坐会加大腰椎的压力，可能导致腰椎间盘突出，严重的还会引发压缩性骨折，平时做一些温和的背部伸展操就可以了。爬楼梯是一项需要较大膝关节承重的运动，很多老年人一不小心就可能摔跤，住高层的朋友，长期爬楼梯，膝盖和关节的负担会加重。爬楼梯时反复负重的动作让关节磨损，长期下来会导致膝关节的损伤。建议老年人可以选择乘坐电梯，偶尔爬几层楼也可以，但不要长期坚持。很多老年人习惯用扭腰来放松身体，认为可以减轻腰部的僵硬感。其实，这种运动对腰背部肌肉的要求非常高，年纪大了，腰部肌肉的力量本来就有所下降。强行扭腰或会让腰椎损伤，引发神经压迫，造成腰痛、麻木。倒退走路是许多老年朋友喜欢尝试的一项运动，觉得这样能够锻炼平衡感。但实际上，随着年龄的增大，老年人的视力、反应能力都会有所下降，倒退走路时，看不清楚身后的障碍物，又容易摔倒，风险非常高。很多老年朋友为了锻炼手臂力量，喜欢弯腰去提重物。这样做，不仅对腰椎造成压力，还容易引发腹压过高，加大高血压的风险。老年人的脊椎骨质脆弱，不建议弯腰提重物，最好选择较轻的物品。虽然年轻时踢足球、打篮球是个好事，但随着年龄的增加，剧烈的运动就变得不适合了。这类运动需要急速奔跑，还常常发生剧烈碰撞，一旦摔倒或者碰撞到其他人，就容易骨折。最适合老年人的运动
散步：走路是最简单、最安全的运动方式。每天散步30分钟，可增强心肺功能，锻炼下肢力量，改善体型，减少肥胖。太极拳：太极拳是一项结合了动作、呼吸和冥想的运动，适合老年人锻炼平衡性，还可以舒缓压力，改善心理健康。游泳：游泳对关节的压力小，是一种全身运动，最适合老年人，可以增强心肺功能，不管冬天、夏天都可以做。注明：所有图片已经授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据， 但不能替代专业的医疗建议。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
