◎图片由摄图网授权
▲ 杏林早报特邀主播〡杏林小莫
早上醒来，发现脖子僵硬、疼痛，连转头都困难，您是否也有过这样的经历？
落枕，几乎每个人都经历过，但当它反复出现，成为习惯性落枕，就不仅仅是偶然的困扰，而是对生活质量的严重影响。
今天，教您一个简单的方法：按摩“落枕穴”，轻松缓解颈部不适，让您的颈椎重新舒畅起来。
中医怎么看待落枕？
◎图片由摄图网授权
落枕的发生多与气血不畅、经络阻滞有关。颈部是连接头部与身体的重要枢纽，承载着我们的头颅重量。
一旦这个枢纽出现了问题，落枕就会找上我们。原因可能有以下几点：
🔸睡姿不当：枕头过高或过低，睡觉时颈部姿势不正确。
🔸寒湿侵袭：晚上没盖好被子，颈部夜间受凉，肌肉就会变得僵硬。
🔸过度疲劳：长时间低头工作，颈部肌肉紧张。
对于习惯性落枕，则可能与长期姿势不良、颈部肌肉劳损、脾肾虚弱有关。这些不良习惯使颈部经脉反复受损，也让落枕反复发作。
落枕穴：缓解颈部僵硬的关键
◎图片由摄图网授权
落枕穴，顾名思义，就像是为落枕量身定做的，是专门用于治疗落枕的穴位。它位于手背上，具体位置在第二、三掌骨之间。
当您微微握拳，手背上的骨头会隆起，而落枕穴就在骨头之间的缝隙里。
🔸如何找到落枕穴？
1.伸出一只手：手心向下，手背朝上。
2.微屈手指：稍微弯曲手指，手背上会出现几条骨头隆起。
3.定位穴位：在第二、三掌骨（也就是食指和中指的掌骨）之间的缝隙，就是落枕穴。
🔸按摩落枕穴的方法
按压：用另一只手的拇指，轻轻按压落枕穴。按压时应有酸胀感，这说明找对了位置。按压过程中，配合深呼吸，放松全身肌肉。
揉动：以顺时针方向揉按穴位1分钟，再以逆时针方向揉按1分钟。
力度适中，不要过于用力，以免造成不适。
交替按摩：左右手的落枕穴都要按摩，交替进行。早晚各一次，每次按摩2-3分钟。
通过按摩落枕穴，可以疏通经络、调和气血，有效缓解颈部的僵硬和疼痛。
预防习惯性落枕
◎图片由摄图网授权
预防胜于治疗，远离落枕的困扰，关注下面的小细节：
🔸选择合适的枕头：枕头高度应使颈椎保持自然弧度，不宜过高或过低。
🔸睡姿要正确：仰卧或侧卧都可以，但要确保颈部得到良好支撑，避免过度弯曲。
🔸防止受寒：颈部受寒容易导致经络收缩，气血不畅。尤其是在秋冬季节或空调房中，要注意给颈部保暖。
🔸办公间隙活动：每工作1小时，起身活动一下，做做颈部拉伸。
🔸简单的颈部操：如缓慢地前后点头、左右转头、侧倾头部，动作要轻柔，幅度适中。
🔸避免长时间低头：无论是看书、玩手机，还是使用电脑，都要注意抬头挺胸，保持正确的姿势。
🔸合理安排作息：避免过度疲劳，充足的睡眠有助于肌肉的修复和放松。
🔸欢迎留言互动
您是否也被落枕困扰过呢？或者您有其他缓解颈部不适的好方法吗？欢迎在下方留言，分享您的经验和感受。
让我们一起交流学习，找到最适合自己的缓解方法，远离落枕的烦恼！
《黄帝内经里的养生之道》
往期推荐
＋
＋
＋
＋
