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什么是限时进食？
限时进食（Time-Restricted Eating, TRE）是间歇性禁食的一种形式，要求将每日的进食时间限制在固定时间段内，比如早上8点到下午6点。巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院神经科学系兼职教授Mark P. Mattson博士解释，限时进食不仅能控制卡路里摄入，还能帮助身体进入“代谢开关”状态——当储存的糖分耗尽，身体开始燃烧脂肪和产生酮体，酮体还能降低食欲，简直是一举多得！
问
研究告诉我们什么?
1
血糖控制更好
2
体重和脂肪减少
3
没有额外危害
问
为什么适合大众？
3个简单步骤开始限时进食
1.找一个适合自己的吃饭时间段：比如早8点到晚6点进食，晚上6点以后只喝水。
2.晚餐提前，戒掉宵夜：尽量保证睡前3小时不再进食，比如晚上7点吃完晚餐，10点再上床睡觉。
3.吃得更健康：进食时间内，选择低糖、高纤维和优质蛋白的食物，避免暴饮暴食。
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参考文献：
1.Emily N.C. Manoogian, Michael J. Wilkinson, Monica O’Neal, et al.?Time-Restricted Eating in Adults With Metabolic Syndrome: A Randomized Controlled Trial.?Ann Intern Med.2024;177:1462-1470.?[Epub 1 October 2024].?doi:10.7326/M24-0859
2.https://www.medscape.com/viewarticle/time-restricted-eating-may-help-adults-metabolic-syndrome-2024a1000hy7
（来源：《心肾代谢时讯》编辑部）
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