步入中年后很多人的身材都会走样，身体衰老的速度加快，身体大不如前，中年发福后身材不仅肥胖，身体还渐渐地出现不少的健康问题。而有的人在中年时期却可以保持好身材，保持身体活力和年轻，这就和个人的生活西瓜息息相关，好的生活习惯可以保证身体的健康状态，还可以保持好身材，减缓身体衰老的速度，避开中年发福。1，步入30岁后，要坚持清淡饮食，吃饭细嚼慢咽，饭后出去走走步入30岁后身体的代谢会下降下来，身体所消耗的热量也会大大地减少，如果还是按照以前的饮食来进食，脂肪就会容易堆积在体内，身材就更容易发胖。所以要改善饮食，坚持清淡饮食为主，多吃蔬菜和低糖水果，高蛋白质的食物，优质的碳水摄入，补充足够的营养，加快身体的运转和代谢。饮食习惯也要改善，吃饭的时候要注意细嚼慢咽，慢慢吃感受到饱腹感，控制饱腹感，不要让自己吃撑了，饭后还要出去散步走，促进消化和吸收，减少热量的堆积。每天主动地多喝水，不要等到口渴了才去喝水，多喝水促进身体的代谢，加快血液循环流动起来，补充身体水分，排出体内的代谢废物和垃圾。
每天喝8-10杯水，或者是加多2-3杯的纯茶，茶叶中含有的茶多酚也有助于提高身体的新陈代谢，让身体保持高效地代谢状态。减少每天坐着的时间，避免久坐，避免自己会长时间地坐着，减少久坐给身体带来的危害和影响，久坐会让身体的代谢下降，影响血液循环，导致脂肪的堆积加快，身材更容易发胖。每天工作的时候要定时，坐着20分钟就起来运动5分钟，缓解久坐给身体造成影响，下班的时候利用时间出去散步走，或者是在家做几组开合跳。
每天利用多余的时间去散步走，对于中年人来说最佳的运动就是散步走/快走，提高身体的运动量，减少脂肪堆积，锻炼四肢和关节，以及骨骼等，让身体更快地运转起来。最好是每周能够做多3次的力量训练，保持肌肉含量，保持旺盛的代谢。抽烟和喝酒这两个坏习惯只会让你的身体造成损伤，内脏器官都会受到损伤，对于中年人来说抽烟和喝酒只会加快身体的衰老速度，麻痹神经，以及让自己的身体健康问题频发。
只有戒掉抽烟和喝酒，才能够保持身体活力，保持身体的代谢和运转。晚上坚持早睡的习惯，不要熬夜不要晚睡，让自己的身体更快地进入到深度睡眠的状态，加快身体的代谢和运转，让你躺着身体都能够持续燃脂。
坚持早睡能够让身体更快地恢复过来，保持旺盛的代谢状态，还能够让身体保持健康的状态，持续燃脂，保持活力满满，精力充沛。这6个好习惯坚持做，让你长期保持好身材，不用担心身材发胖，坚持长期的锻炼和控制饮食，保持身材，还能够保持身体健康状态。
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