你还在焦虑自己的体重吗？还在想如何快速减重吗？也许你真的不属于肥胖人群呢？分享最新的男女标准身高体重对照表，看看你的体重是否超标了。![]()
根据身高170cm的男生，标准体重68kg（136斤），所以如果大于136斤，身材就是微胖的身材，如果是超过了140斤，身材也就是肥胖身材了，要注意减肥控制体重了。标准体重（健康体重）如果超过太多，比如身高170cm的男生，体重达到183斤，那就是妥妥的土肥圆了。
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根据女生标准身高体重对照表，你会发现女生们盲目地追求两位数的体重是不健康的，南方平均身高160cm的女生们，标准体重是56.2kg（112.4斤）是健康体重，如果盲目地追求两位数的体重，看起来就会显得很干瘪。
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小编的一位女性朋友身高160cm左右，但是体重只有42kg，看起来就很瘦小和不健康，所以不要过分追求体重的降低。一个人身材的好看与否和个人的体脂率相关，而不是体重，体重作为身体健康的参考值，而不是作为减肥的标准。
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这两张身高体重对照表并不适合健身的人群，健身的人体脂率低，但是体重不低，身材更好看更迷人。而体脂率高的人，脂肪越多，身材越胖，体重也大，所以降低体脂率才是减肥的关键。
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如何科学地降低体脂率，让身材瘦下来，保持好看的身材曲线，控制体脂率上升，控制体重上升？
三餐规律饮食，控制好热量的摄入才是关键，只有控制热量才能够让身体更好地消耗热量，加快身体的运转和代谢，加快身体消化和吸收，让身体保持燃脂减脂的状态，控制好体脂率的上升。![]()
三餐按时吃，戒掉零食和饮料，减少热量和糖分堆积，避免脂肪堆积，有助于加快身体的代谢和运转，让身材更快地瘦下来。管住嘴，才能够让身材更快地瘦下来！三餐不吃多不吃撑，有助于提高肠胃的蠕动能力，加快身体的代谢和运转，促进身体的循环，加快身体消耗热量，所以三餐不能吃撑，八分饱肤感就最多了。![]()
每天保持8-10杯水，每天喝足够2000毫升水，能够补充身体所需要的水分，促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢。比如三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，避免热量堆积。![]()
每天工作和学习都会导致久坐，但是久坐给身体带来的危害比较大，比如身体出现健康问题，阻碍了血液循环，抑制了身体的代谢和运转，让脂肪堆积的速度加快，从而身材越发肥胖，还会诱发高血压风险。![]()
每天都要有意识地提高身体的运动量，比如出门的时候选择多走楼梯，而不是电梯，进出地铁口，多走走楼梯，而不是排队等扶梯等，在家也不要总是坐着，做家务活，或者是跳几分钟的开合跳，提高身体的消耗。![]()
早睡让身体恢复更快，可以让身体躺着都在消耗热量，维持身体旺盛的代谢状态，让减肥的速度加快，促进身体燃脂减脂的速度。关注公众号：运动健身号
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