都知道健身要先了解健身知识，正所谓健身先健脑，要对于一些健身常识有认知，才能够有效地避免盲目地健身，不然你健身也是白费时间。
你知道哪些健身行为很多人在做，但是实际上很无卵用？这些无卵用的健身行为，只会浪费你的时间！
1，健身时间过长
很多人觉得健身时间越长更容易练出好看的肌肉身材，实际上这是一种非常无卵用的健身行为。长时间的健身行为只会让肌肉处于撕裂和疲劳得状态，没有合理的休息时间，肌肉无法得到休息，身体就很难恢复过来。
健身时间控制在1个小时内是最佳的，适当的休息再去健身，这才是提高健身效果的方法。我们只是为了身材更好看，而不是玩命地健身！
2，有氧运动时间过长
健身期间虽然做适当的有氧运动有助于降低体脂率，让健身的效率更快，健身的效果更好，肌肉线条更快地出现。但是有氧运动时间过长反而会影响健身效果，消耗身体大量的蛋白质，导致肌肉减少，反而降低了身体的代谢。
有氧运动可以坚持做，但是时间不宜超过40分钟，有氧运动做多了还会占用了身体的精力和活力，导致身体处于疲劳的状态。
3，健身期间频繁训练一个部位的肌群
健身期间不少人总是为了更快地练出好看的肌肉身材，比如腹肌，然后每次健身训练都锻炼一个部位的肌群（腹肌），从而导致肌肉长期处于疲劳的状态而无法修复，健身效果越来越差，而且腰酸背痛的感觉加重。
健身期间不要频繁地针对一个肌群刺激和训练，让肌肉能够有充足的时间休息和恢复，健身效果才会更好，健身效率也会更高，并且有助于你下一次的健身训练。
4，不重视动作的标准性
健身期间如果你总是敷衍完成健身动作，这种健身行为你也是在浪费时间。一个健身动作是需要你不断地去适应和提升力量去完成动作，让健身效果更佳，动作的要点都要把握好，不然健身效果只会越来越差，还可能会出现健身意外，白白浪费了你健身的时间。
比如深蹲，这个动作要点不可忽视，下蹲过程你膝盖方向和脚尖方向一致，不要内扣，膝盖不要超过脚尖，保持身体稳定和平衡等，所以不要敷衍地去完成任何一个健身动作。
5，健身期间总是换动作
健身期间不少人总是觉得换健身动作能够锻炼到更多的肌群，但是这种健身行为就是无用功，一个健身动作你都没有完成好，换再多的动作也都是浪费时间。
想要完成一个健身动作的训练需要经历3个阶段：
首先，身体需要把握好动作的要点，然后慢慢地学习标准动作
第二，身体开始重复做这个动作，形成肌肉记忆（标准姿势）
第三，从小重量开始做这个动作，逐渐提高重量训练，进而大重量能够来完成标准动作
所以不要频繁地换动作，针对一个肌肉群选择2-3个动作去坚持健身训练就足够了。
这几个无卵用的健身行为，看看你都中了哪些？
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