减肥的尽头就是提高代谢，降低体脂率，身材才能够瘦下来，养出易瘦体质。
一些生活习惯不仅会直接影响到减肥速度，还可以有效地提高身体的代谢，让减脂效果更好！
坚持4周，提高代谢，让你体脂率轻松下降！
1，每天至少吃一斤以上的蔬菜，三餐规律饮食，三餐中每餐最多的就是蔬菜，可多吃根茎类的蔬菜，比如西兰花，番茄，白菜，包菜等，还有瓜类，比如青瓜，苦瓜，黄瓜，冬瓜等，补充水分，维生素，膳食纤维以及维生素。推动肠胃蠕动，促进排便，减少脂肪堆积。
2，多吃一些低糖水果，最好是在白天8小时内吃，不要晚上吃，特别是饭后，不要饭后吃水果，不然糖分堆积的速度加快。水果可以提升饱腹感，促进肠胃蠕动，加快身体的代谢。
3，多喝水，或者是喝绿茶，每天至少喝2000毫升的水，有助于推动肠胃蠕动，促进血液循环和身体内循环，提升饱腹感，降低食欲，减少热量摄入，还能够加快身体输出，预防便秘。
4，避免久坐，特别是饭后；减少久坐的时间，坐着的时间不要超过20分钟，起来走动5分钟缓解久坐给身体带来的压力，提高身体的运转，减少脂肪堆积，不然肚腩就会越来越大。
5，饭后起来走一走，健康长寿到九十九。饭后不要坐着玩手机看电视，影响到身体的消化和吸收，会导致脂肪堆积，饭后最好出去走一走，如果实在不想出去，那就贴墙站15分钟，这些行为习惯都有助于减肥。
6，每周养成3次的力量训练习惯，不要害怕做力量训练，也别觉得力量训练会让你变成肌肉女，你也得瘦得下来才能成为肌肉女。力量训练提高肌肉含量的同时提升了身体的代谢，加快了身体消耗热量，促进身体燃脂减脂。
比如在家做几组深蹲，俯卧撑，3分钟平板支撑，弓步蹲都是不错的自重训练。
7，早餐一定要多吃一些高蛋白质的食物，比如水煮蛋，牛奶，无糖豆浆，几个坚果，有助于你持续燃脂一整天。早餐是身体一天当中最重要的一餐，能够让身体更多吸收食物中的营养，蛋白质就是最重要的。
8，三餐养成在白天黄金8小时内吃完，其他的时间不吃任何的东西，多喝水即可，如果实在是很饿，可以吃一点瓜果，这样的行为习惯能够让你保持适度的饥饿感，有助于减肥速度的提升，提高了身体的代谢。
9，每天都要保证适当的运动量，比如每天下班的时间利用多余的时间散步回家，或者是进出地铁多走楼梯，而不是电梯，有意识地提高自己的运动量。
10，睡前泡脚，每天养成泡脚的习惯有助于加快身体的代谢，比如促进血液循环，加快身体循环，泡脚刺激脚底穴位和众多的神经，加快身体运转，提高身体的睡眠质量，让你更快入睡，特别是入秋后，一定要多泡脚，保健养生。
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