都说入冬是养膘的季节，入冬后很多人都会想要吃火锅等美食来满足自己的味蕾，满足自己的身体需求，天气越冷越想要吃高热量的食物来取暖，这也导致身材更容易发胖。
如果不想要入冬后身材发胖，还可以让自己的体重掉下来，这5件小事坚持做，让你身材在不知不觉中瘦下来。
第一件事：控制三餐热量，清淡饮食为主，一个月一次放纵餐
三餐控制好热量的摄入，因为冬天身体会消耗更多的热量来维持身体机能活动，三餐控制好热量的摄入可以让身体更好的运转起来，还可以减少脂肪堆积，加快身体的代谢。 一个月一次的放纵餐是为了满足自己的食欲，让减肥更有动力，还能保持好身材。
第二件事：三餐控制饱腹感，8分饱腹感就够了，吃饭的顺序要调整
三餐学会细嚼慢咽，控制饱腹感，慢慢吃感受身体的饱腹感，控制吃饭摄入的量，可以减少食物进食，还可以减少脂肪堆积，吃饭的顺序调整为先吃菜，在吃肉类和主食，有助于推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的速度，让减肥的速度加快。
第三件事：坚持力量训练，保持身材，控制体脂率的上升
如果冬天不想外出运动锻炼，可以在家做力量训练，比如深蹲，俯卧撑，弓步蹲，平板支撑等自重训练动作，让你提升肌肉含量，提高肌肉力量，加快身体的代谢和运转能力，冬天运动是最容易让身材瘦下来的，因为冬天本身对热量的需求就很大，而运动也会消耗掉热量，从而加快了脂肪分解，加快身体的新陈代谢，加快瘦身燃脂。
第四件事：晚上养成的泡脚习惯
晚上养成泡脚的习惯能推动身体的运转，提高身体的新陈代谢，泡脚能够推动血液循环加快，推动身体循环，加快身体消耗更多的热量，放松身体的肌肉群，特别是腿部的肌肉群。提高身体的睡眠质量，提升减肥的速度。脚底有很多的穴位和神经，可以有效的促进身体的循环代谢。
第五件事：坚持早睡，冬天更要早睡
冬天早睡能够让身体更好地进入到深度睡眠的状态，促进身体的代谢循环，让身体更好地恢复和休息，内脏器官得到休息后运转的速度加快，隔天保证身体的代谢活力，保证活力满满，精力充沛，力量爆满，加快减肥的速度。
这五件事坚持做，入冬后即不会养膘，还能让你瘦下来，保持好身材控制体重的上升。
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