很多人减肥的方向搞错了,所以身材一直很难瘦下来,反而让自己丧失了减肥的信心。多数人一开始减肥都是想着减重,通过节食减肥或者是水果代餐等方式来减重,往往让减肥变得越来越难,而你也变成了易胖体质。减肥的最终目的是减脂,也就是降低体脂率,只有消耗体内的热量,分解更多的脂肪,体脂率下降了,身材自然也就瘦了,体重也会在不知不觉中掉下来。
6个实用的减脂方法,坚持4周,代谢上来了,体重咔咔下降,你也就瘦了。
每天都坚持早睡的习惯,对于入眠困难的人来说,最好就是提前2个小时上床入睡,培养睡意让自己更容易入睡,对于日常睡眠质量好的人来说,晚上10点半开始入睡,保证能够在晚上11点前入睡即可。早睡能够有助于提高身体的代谢和运转,保持身体旺盛的代谢状态,以及让身体更快地恢复过来,让你保持精力充沛,保持活力满满。日常三餐正常吃,规律饮食即可,戒掉高热量的食物,保证每天摄入的热量能够满足每天身体的新陈代谢消耗热量即可。最佳的方式不是节食减肥,而是三餐自己动手做,控制好热量,以及控制好饱腹感最关键。吃饭的时候要细嚼慢咽,慢慢吃才能够控制好饱腹感,让身材慢慢地瘦下来,避免热量堆积。每天都要主动地去喝水,多喝水能够促进血液循环,提高肠胃的蠕动能力,加快排出体内的代谢废物和垃圾,让减肥的速度加快,代谢提升上来。比如三餐饭前喝一杯水,提升饱腹感,降低食欲,减少脂肪堆积;平时不想喝水,也可以喝纯茶,茶叶中含有的茶多酚,有助于提高身体的新陈代谢,或者是黑咖啡等,都能够提升代谢。三餐饭后不要总是想着吃零食还是吃其他的食物,很多人饭后控制不住自己的嘴馋,就想着吃零食或者是吃水果来解馋,那么热量或者是糖分就会堆积,所以管住嘴是控制体脂率上升的重点。饭后出去散步走,不要总是坐着,不少人饭后总是坐着,结果肚腩越来越大,还会影响身体的消化和吸收。饭后散步走,活到九十九,让你更快地瘦下来。下意识地让自己的身体动起来,避免自己久坐,减少坐着的时间,比如坐着20分钟就起来走动5分钟,缓解久坐的压力,让身体的循环代谢提高。充分利用时间起来运动,比如下班后可以去步行20分钟,或者是回家爬楼梯,进出地铁也是多走楼梯等,让身体的运动量提高起来。力量训练不只是增肌,增肌的过程消耗身体更多的热量,提高身体的代谢,分解脂肪消耗更多的热量,促进身体燃脂减脂,维持旺盛的代谢状态。还能够达到塑形,塑造身材的效果。在家每天做100个俯卧撑,100个深蹲,以及3分钟的平板支撑也可以达到提升燃脂心率,刺激肌肉群,提高身体代谢。这6个方法坚持做4周,健身燃脂效果显著,让你的身体变得更轻松,更加强而有力。关注公众号:运动健身号
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