哈喽，我是老陈。
最近读了一本很好的书《持续行动》，作者是持续行动践行者Scalers老师。
每个人都想持续行动，但总是陷入持续行动-持续放弃的怪圈。
在这本书里，作者分别从10天、100天、1000天、10000天四种行动时间跨度，探讨每个阶段可能遇到的问题及具体应对方法，可以非常系统的帮我们解决无法持续行动的问题。
按照书中的指引，我们就能逐步找到持续精进、不断提升自我、逆袭人生的路径。
我对持续行动是有一些心得的，这两年一直在坚持阅读、写作、运动等等。
我养成的好习惯包括：
「记录」累计491天
我们在遇到个人成长问题的时候，总习惯向外界寻找答案或方法，但你会发现问题永远得不到解答，要想真的实现个人成长，我们就必须采取向内寻找的方式获得启发。
想要做到这一点，就要求我们在自己的脑海里播下行动的种子，给予其适当的生长环境，让其生根发芽。
我们应该让想法在自己的脑海里生长出来，而不是直接往自己的大脑里灌输想法。
前者是活的灵魂，会让我们的认知更有生命力；而后者就像在地面上泼绿油漆，伪装成草坪，只是为了应付。
为了能让想法生长出来，我们要做的不是揠苗助长，不是在大脑里强行安插想法，而是要持续行动，在行动中追求一种“顿悟”或者“开窍”的方式。
一件事情如果不能持续，就会失去与它有关的所有可能性，你就不会有“顿悟”或“开窍”的感觉。
反之，你看到的越多，体会得越多，行动得越多，就像给自己的大脑准备好了适宜的土壤、空气、水分和光照，脑海里的种子就会开始生根发芽，“顿悟”或“开窍”也就随之而来。
01
一个常见的问题是，“为什么道理我都懂，却过不好这一生？”
这句话的前提是“道理我都懂”。如果道理没有懂，而是你一直假装懂，脱离实际，必然搞不出真名堂。
当你把注意力从“过好这一生”转移到“懂”上，问题就能迎刃而解。
懂一个道理，可以分为三个层次。
第一个层次：道理通俗简单，我们听一遍就觉得全都懂了，但实际上我们只是了解一件事的皮毛，活在以为懂了的幻觉中。
第二个层次：道理听起来很正确，但我们有自己的独立思考，能发现其中的一些问题。
这就上了一个台阶，随便批评一个东西很简单，但要说出个所以然没那么简单，就像欣赏一幅作品，如果没一点功底，就只能说“画得好，像真的一样”。
第三个层次：自己做了一些事情，在脑海里产生一些想法，再听到道理时，若有共鸣，则如久别相见，备感亲切，浑身上下一股暖流通过，突然感觉事情做得值当。
当你发现自己领悟到的道理，别人早已总结好了，你非但不会觉得自己蠢，反而会有英雄惜英雄之感。
所以，当一个问题长期、持续地困扰我们，得不到解决时，背后往往存在重大的认知盲点，这说明我们没有真正的“懂”。
这会让我们产生认知障碍，比如错误地评判了某件事情的重要性，错误地估计了某件事情的影响力，错误的认为自己全都懂了……
当我们以为的和事情的真实情况出现重大不一致时，我们往往根据自己以为的情况采取行动，但外界却以事情的真实情况为标准给我们反馈，这时候，失败就是必然的。
如果我们总在反复地持续开始、持续放弃，我们就要检查自己的认知，看看自己以为的情况，是不是和真实的情况存在较大的出入。
我们要面对真相，升级认知，让自己的理解和世界同步。
02
升级认知，不只需要读书、学习，更重要的是持续行动，因为我们更容易相信，自己领悟的道理。
17世纪的法国哲学家帕斯卡尔在《思想录》中曾经说过：“人们通常对于自己发现的道理，比由别人发现的更加深信不疑。”
所以，充分认识一件事情的重要性，必须从感官层面出发，在大脑里扎根，就像树干发出新芽，是生命的勃发，是内在能量的爆发。
对我们的成长进步起到重要作用的认知，也需要从头脑里“生长”出来。
只有真正从头脑里生长出来的想法，才算是“自己的想法”，才能成为自己的“第一反应”，才能变成自己的“认知武装”，才能指导我们在这个变化的世界中更好地生活。
持续行动其实是一种帮助我们思考、尽快生成想法的方式。
看到一个道理时，即使我们觉得自己懂了，也不要着急下结论，先持续行动一阵子，看看结果如何。
在我看来，持续行动可以减少我们面对前人教诲时的自大与傲慢。
我们往往在做一件事的过程中才会慢慢发现，很多道理说得真对，比预想的要深刻许多。
我最开始尝试早起的时候，怎么也起不来，因为起床的一瞬间很痛苦，既担心早起后，白天会不会犯困，没精神工作，又不想离开温暖的被窝。
我读了一些书，也听朋友分享了一些经验，但就是没有勇气起来。直到后来，我决定真的要去尝试一次早起。
第一天起床很痛苦，第二天开始好一些，第三天还是痛苦，但慢慢能接受了。
真的早起后，我开始发现，早起真正的困难不在于身体上的痛苦，而是对“早起很痛苦”的想象，我认为早起会很难受，所以还没起床大脑就已经开始抗拒。
但事实上，即使早起了，白天也不会精神不好，每次起床也只有前五分钟是痛苦的，当真正清醒后，不适的感觉会全部消失。
这种洞察和理解，认知的升级，是读100本书也感知不到的，需要我们真的去行动，去体会。
很多从来没写作过的小伙伴，会问我想学习写作，应该读些什么书？
我一般的回答都是，先别急着读书，可以先凭感觉写几篇，然后你再去读书，这时候你对知识的吸收率，会大幅提高。
所以，行动本身就是如何行动的答案，若想真正完成认知升级，持续行动必不可少。
03
如果你想持续做一件事，先不要有太多宏大的设想，因为你的判断很可能不准。
可以先从每天锁定一小时开始，每天腾出一小时，一个人独处，确保无人打扰，做应该做的事情，这是我们快速成长的开始。
你可能会说，每天腾出一个小时，这太难了。
我的建议是采用“掐头去尾”的方法。
要么早起，比以前提前一小时起床。这样趁着家人还在休息，你能做点事情。要么晚睡，比以前睡得更晚，这样你可以在夜深人静的时候，获得片刻安宁，继续做事。
当把这一小时利用起来时，你就会发现，因为要提前起床，你晚上睡得早了，不容易失眠了；由于起得早，上午时间被拉长了，进而一天的工作产量提高了。
当你起床以后发现整个城市都在睡眠中，你会有一种微妙的兴奋感，有助于你保持一天的好心情。
每天锁定一小时，持续做一件事情，一段时间之后，你自然会有新的想法产生。
做事情上瘾后，你发现时间不够用，便开始主动思考，如何把生活中其他事情占用的时间腾出来，你便能感受到时间管理的奥妙。
最开始做事的时候，你周围的人可能会投以怀疑的目光，但当你持续做下去，他们的态度会逐渐产生转变，开始佩服你甚至要向你学习，你就慢慢变成了朋友圈中有影响力的人。
我最开始改变自己，就是从早起开始，每天早起1小时读书，每次读完书我都感觉自己又进步了，有很强的成就感，这种正能量，又推动我继续前进。
我持续早起读书一段时间后，也确实正面影响到了我的家人，他们虽然没跟着我一起早起，但他们也开始读书，一家人的关系也更亲密了。
04
持续每天做一件事情的关键是合理安排任务，考虑时间消耗，以充分应对每天可能发生的紧急情况。
这里推荐一个非常好用的方法，“底线思维”。
问问自己：在最繁忙的时候，我能腾出多少时间？能完成多少任务？
回答的时候，请认真、理性地评估自己每天能完成的最少的事情。一旦确定完成量，把这件事情变成自己每天必须死守的底线。
我们都很忙，但是不管多忙，每天都要腾出时间吃饭；不管多忙，每天都要呼吸，心脏都要跳动。
这些是每天或者每时每刻需要做的事情，是我们的生命线，必须守住。
成长进步也有自己的生命线。当我们执行持续行动的计划时，一定要明确自己每天无论如何都要完成的“底线任务”。
而这项任务，并不一定要占用大块的时间，比如只要半小时、一小时就能完成。
这样一来，我们就不会有很大压力。
因为底线一旦确立，剩下的就是坚决执行，无论如何都要完成，哪怕再晚睡半个小时，也要把事情做完。
在完成底线任务的基础上，我们可以适当地再设置一些升级任务。
升级任务的要求更严格，挑战更大，更消耗时间和精力，但是带来的收获也会更多。
这样的话，我们的持续行动就非常有弹性。
如果某一天我很忙，身体也很疲惫，那么在完成底线任务并确保质量合格后，也可以选择安心地睡觉，不必觉得内疚。
如果哪一天时间富余，那么我可以沿着规划升级的方向，做更多难度稍大一些的事情。
一个月之后，我们可以统计一下在过去30天内，有多少天只完成了底线任务，有多少天在挑战升级任务。
算出持续行动的难度与任务比例，在后续行动中，不断优化这个比例。
经过一段时间，当行动能力增强以后，我们可以扩大“底线任务”的内容，把原有的升级任务纳入其中，变成底线任务，不断提高挑战任务的难度。
我在读书的安排上，就是利用的底线思维这个方法。
我每天读书的时间有三档，最少是1小时，其次2小时，最高3小时，如果我这天很忙，那么至少要完成1小时的阅读，这是底线。
如果时间比较富裕，那么我可以在间隙或晚上安排一些时间，再阅读1小时。
如果时间非常宽松，我就会读3个小时，读到3小时就停止，即便还有时间，也不会再继续了，因为大脑每天输入的信息量有限，需要留时间给它消化。
很多小伙伴问我，一开始写作应该写多少字？我也会推荐他用底线思维。
最开始每天至少写200字，这是底线，状态好时就写到500，有时候灵感来了还可以写到1000字，但不要强迫自己必须写到1000，没灵感或没时间的时候，写200字就结束。
这样持续一段时间后，再复盘自己在这段时间完成任务的情况，然后慢慢提高任务难度。时间拉长后，写作能力就练出来了。
05
如果你能把一件事情持续做1000天，也就是大概3年的时间，就会明显感受到时间的力量，会看到自己在某个领域的能力显著提升，看到自己在人群中的影响力的变化，看到周围的人对自己的态度的变化。
我就是最直接的例子，持续写作500多天，我的思考能力、表达能力、写作能力都有了大幅提升，而且在不知不觉中，已经积累了3万多粉丝关注，再继续坚持做400多天，相信会有更大变化。
坚持做一件事3年困难吗？我觉得做事本身并不困难，难的是自我怀疑，我们太害怕自己的选择不正确，坚持做了也没结果，所以一遇到挫折就想中途下车。
但我想给你分享一个很绝的心态 ：
永远没有正确的选择，要让选择变得正确，就要相信你当下的选择。
你正在走的这条路就是最好的，就是能开出花来的，向前看努力向前走。
人生只有当下和健康是最重要的，其他一切都可以翻篇出局，放下释怀，请你大胆的往前走。
当你放下恐惧，开始持续行动，一点一点去尝试，在挫折与失败中反思总结，想法就会像枯木发芽，在你的头脑里形成，改变也就会慢慢发生。
当想法越多，行动就越多，当行动越多，那些困扰我们的问题的答案就会自动涌现，我们才会获得对这个问题的新的理解，而这才是我们穿越成长之门的金钥匙。
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