这本书有点烧脑，但非常值得阅读，当初我筛选的时候，差点放弃了这本书，因为阅读的人实在太少了。
但是我刷了一遍目录之后，就确信一定要读了，读完果然收获很大，刷新了许多认知，拓宽了知识边界。
如果你读了我推荐的《考试脑科学》《认知天性》，再读完这本书，基本就可以建立学习底层逻辑的知识框架了。
这本书也是从脑科学、神经科学的角度，解读大脑是如何学习的，以及我们在学习时，应该遵循哪些基本原则，才能学得又快又好。
我发现我很喜欢阅读一些生物科学的书，虽然读起来有难度，但很过瘾，你能了解到，原来我们做出一些行为的时候，大脑里竟然发生了对应的变化，很有意思。
接下来分享一下这本书的核心内容，如果你不喜欢看烧脑的书，那看看这篇读书笔记也足够了。
01
我们要学习，就必须改变自己的大脑，更具体来说，是必须改变大脑中的神经连接。
所谓神经连接，是指大脑中的神经元之间的连接，神经元通过轴突和树突向外伸展，通过突触实现连接。
神经连接是大脑功能的基础，它们参与了信息的传递、存储和处理。
不同的神经连接具有不同的功能，例如，一些神经连接负责感知和运动控制，而其他神经连接则负责记忆和学习等高级认知功能。
那么为什么学习需要神经连接呢？
主要是因为大脑处理信息的方式是分级的，举个简单的例子，还记得我们小时候学习汉字的流程吗？
我们要先学习“横、竖、点、撇、捺”等基础元素，然后再把这些基础元素概念组合起来，组合成偏旁、部首，再把偏旁部首组合起来，最后形成完整的汉字，再把汉字组合起来形成词。
那么，假设理解基础元素需要激活一组神经元，那么理解偏旁、部首，就需要多组神经元相互连接，比如撇、竖连接起来，就形成了“亻”，那么多个部首组合在一起，就需要激活更多神经元的连接。
事实上，我们感觉说话聊天很简单，但每说一句话，我们大脑中都发生了大量且复杂的神经连接。
这就是学习的本质。
那么为什么大脑会分级呢？或者说我们为什么只能从简单的内容学起？
这个问题书中并没有写，只是我自己比较好奇，我尝试思考了一下，并问了ChatGPT，有一个初步的答案。
因为，我们在刚出生时，大脑中的连接非常有限，因此我们的思维能力、理解能力都很弱，就只能从简单的东西学起，复杂的内容理解不了。
另外，从简单到复杂的学习模式，也遵循最小阻力原则，学习简单的内容不会让你感觉有很大压力。而且，大脑是趋易避难的，它会本能的节省资源和能量。
但是，随着不断学习新知识，人和人对困难和容易的定义差距将越拉越大，那些爱学习的人，不断建立自己的底层概念，不断把这些概念组合，形成更复杂的心智模型。
因此，慢慢的，那些对你来说非常困难的问题，对另外一些人来说，就成了最基础的问题。
所谓理解能力、思维能力、创造性，关键就取决于大脑中有什么样的神经连接，有的人是羊肠小道，有的人则是非常复杂的高速交通网络。
可见，让人生变得简单的方式，有且只有一条路，那就是学习，持续学习，持续深度学习。
02
研究表明，神经元需要同时被激活才能连接在一起，所以学习的过程，就是同时激活神经元的过程。
但是，激活神经元并不是关键，核心是要激活正确的神经元，也就是与学习目标、知识或策略相关的神经元。
举个例子，我们以前上课时，经常分心，耳朵里听着老师讲课，大脑里早就想中午吃什么去了，这时候虽然大脑也很活跃，但与学习相关的神经元并没有被激活。
另外还有一点很重要，要想学会一项知识或技能，就需要反复激活相关的神经元。
反复连接就会加强神经连接的强度，还能减少前额叶皮层的活动，从而减少大脑的负荷。
前额叶皮层主要负责管理工作记忆等高级认知功能。事实上，我们学习任何一项有难度的内容时，都需要前额叶皮层的参与。因为我们需要调用理性、推理、思考等能力。
但随着反复学习和练习，前额叶皮层的活动就会越来越少，具体体现就是，你会觉得做这件事越来越简单了，到最后甚至可以完全实现自动化。
我们可以这样理解，学习就相当于在大脑中开辟路径。
这些路径（神经网络）的开辟就像森林小径的形成：通过多次走相同的路径（通过多次激活与学习过程相关的神经元），小径慢慢地就形成了。走得越频繁，这些路径就变得越宽广，从而可以更快、更容易地从一个地点到达另一个地点。
03
一旦你理解了，学习的本质就是神经连接，而学好的本质，就是反复激活正确的“神经元”，那么如何更好的学习，就变成一件简单的事情了。
只要学习策略符合以上两点，我们的学习效率和效果，就会提升到相当高的水平。
书中给了几点建议。
1）学习早期，保持环境一致性
也就是尽量在同一时间、同样的地点学习，这不仅有助于养成习惯，还会让你的神经元更容易激活。
因为，当某个特定的环境激活特定的神经元时，“环境”神经元就会倾向于连接到与学习目标相关的神经元。
换句话说，如果你每次都在书房读书，那么特定的坐姿、特定的灯光、特定的情绪和思维倾向，所有这些因素，都让你更容易激活相应的神经元，你的大脑会更快的活跃起来，而到一个陌生的地方，你就需要调整身心，进入状态。
当然，也不能过度保持环境一致性，当你学习能力达到一定程度，就需要改变环境和练习方式，这有利于学习的迁移。
2）提取练习
所谓提取练习，就是把知识从记忆中提取出来，这和我们在《认知天性》中提到的检索练习是一样的。
因为，每次记忆提取实际上都是一次对神经元的重新激活。因此，我们提取的信息越多，神经元被反复激活的次数就越多，神经连接就越牢固。
另外，提取练习还能更多地激活大脑腹外侧前额叶皮层和海马，这两个脑区都在信息的有效编码中发挥重要作用。
也就是说，这两个区域被激活得越多，我们的记忆就越牢固，就越能在事后回忆起这些知识或信息。
3）解释说明
理解一件事的最好方式，就是讲给别人听。没错，这也是我们常说的，费曼学习法。
因为当你给别人解释一件事时，不仅需要激活和知识本身相关的神经元，还需要在概念之间、在现有知识和新知识之间建立联系，也就是需要在不同知识网络之间建立关联。
因此，解释就是同步激活一系列相关神经网络。由于这些神经网络是同时被激活的，它们之间的联系将更加紧密，这也增加了它们被再次激活的概率。
我们知道，如果某个知识不能和其他旧知识产生关联的话，我们就很难记住它，这不仅涉及记忆存储和提取的问题，还涉及能不能理解的问题。
所谓理解，就是通过在知识间建立联系来进行解释，这能极大促进记忆的编码以及未来的信息提取。
另外，解释说明还能更大程度的激活前额叶皮层区域，它能让我们对信息进行深度处理，更好的建立知识间的联系。
4）间隔神经元激活时间
这一点我们也在《认知天性》那本书提过，对吧？就是间隔练习，但那本书没有特别强调原理。
为什么间隔练习会更有效？
首先，间隔有利于维持大脑活动。
直觉上来说，我们持续反复激活神经元效果应该更好，但事实上并非如此。
因为在短时间内反复激活，会让大脑产生“重复抑制”效应，这种效应会让大脑活动减少，也就是重复的次数多了，不仅记不住，而更容易遗忘。
间隔练习就完美的解决了这个问题。
其次，间隔练习可以给大脑时间，以加强连接。
从本质上来说，从神经元激活到神经连接的强化，是生物层面的变化，它有一个“生长发育”的过程，只有足够的时间，才能在大脑中留下痕迹。
这就像长身高，不可能一下从一米五长到一米八，是需要一个时间变化的。
04
具体如何运用上面的策略？我根据自己的经验，总结了几点。
1）主动学习
一定要主动学习，因为主动才能激活大脑，才能让同时被激活的神经元会连接在一起。
2）经常回顾
读书也好，学习也好，要经常进行回顾，而且一定要有间隔的回顾。
像我读一些重点书，就会边读边回顾，读完一章就尝试回忆一下，有哪些主要知识点，读完一本书还会做一次全面回忆。
3）多分享知识
也可以是解释说明，也可以是以教为学，名字不重要，本质是一样的。
如果你不愿意讲给别人听，就讲给自己听也好。
或者像老陈一样，写成文章，写作的过程也是解释说明的过程，也会激发大量神经元产生新的连接。
分享的时候，可以提两个问题“为什么”和“怎么办”，这两个问题可以帮助你进行思维延伸，和其他知识连接起来。
4）建立知识体系
要理解一个新知识，就需要相关领域的旧知识，否则就理解不了。
所以，你在相关领域积累的知识多少，就决定你对新知识能理解多少。
如果你读一本书读不懂，那就是因为你对这个领域所知太少。这时候怎么办？
先读相关领域更简单的书，读一两本之后，再选择更难的书，逐渐把难度加上去，你就建立起某个领域的知识体系了，再理解起新知识，就易如反掌。
比如，如果你问我什么是学习？我能给你讲一大堆知识出来，而且是从底层逻辑，到上层方法的贯通。
5）实践应用
这一点必须提一下，因为，我们学习并不是为了记忆，而是为了改变，让自己变得更好。
而且，实践是最有效的学习方式，在实践上涉及提取记忆，涉及解释说明，还涉及间隔运用。这时候会调动你全部的感官参与进来。
决定知识掌握程度的，不仅是你知道什么，更重要的是你如何在现实生活中应用。
好了，以上就是今天的分享，这篇文章写的有点长，如果能看到这里，老陈必须给你点个赞，你一定是未来可以变得更好的人。
再复习一遍，让人生变得简单的方式，有且只有一条路，那就是学习，持续学习，持续深度学习。
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