大家好，我是老陈。
经常有人问我，如何提高专注力，如何让每天过的更高效？
如果你也有同样的困惑，推荐你读读这本《专注力》，这本书写的很不错，内容也很实用，对了解什么是专注力，如何获得高效专注能力，有很大帮助。
人与人之间的差距是如何拉开的？一个很重要的因素就是，你有没有足够的专注力。
如果你能随时随地进入高度专注模式，那么你不用每天工作很多时间，也会有非常高效的产出。
相信你身边也存在这样的人，他们学习的时间也不长，但是每次考试都是妥妥的高分，他们每天也没有加班，但每到月末业绩都很亮眼。
但不得不说，在今天这样信息大爆炸的时代，大部分人的专注能力都被破坏了，手机、游戏、短视频吸走了我们大量的注意力。
前几天和一个朋友还聊到这个话题，他说短视频太可怕了，已经改造了人类的大脑，人们在不断的追求刺激，更多刺激……专注力已经被损害了。
所以，非常推荐大家读读这本书，这本书的作者是高效能专家，他从心理学、行为学、脑科学等方面出发，结合自己的实际体验，发明了一系列工具箱。
用好书中的操作方法，每个人都可以重新激活自己的高效率模式，轻松进入高度专注状态。
接下来，我选了书中的一些精华，分享给你。
生活中，我们会有两种行为模式，一种是自动模式，另一种是主动模式。当你没有对自己的意识进行主动管理，就是在自动模式的状态。
比如，早晨闹钟响了，你从床上爬起来，不会做过多的思考，而是自然而然的洗漱、穿衣、出门。
到公司打开电脑开始完成当天的工作任务、开会、加班，然后下班回到家里，把包一扔，自己往床上或沙发一躺，拿出手机开始刷刷刷，直到半夜，上床睡觉。
这一天里，你主动思考的时候很少，大部分时间都是自动模式。
自动模式有一个好处，就是帮我们的大脑节省能量，用最节能的方式，跟上工作和生活的节奏。
但它的负面作用也很明显，你会被那些最紧急、最让人兴奋、最容易的事情所吸引，但它们是最有价值的事情吗？
不是。不仅不是，通常还是价值最低的部分，通勤路上刷新闻，工作先做最简单的部分，回家追剧刷视频。
你每天也会很忙碌，但忙碌并不代表高效。真正的效能，意味着你必须要完成计划要做的那些事情。
所以，关闭自动模式很重要，让意识掌握主控权，把注意力放在最重要的目标上。
我以前工作的时候也习惯自动模式，但开始做自媒体后，每天都会做好计划，在固定的时间段做固定的事情，经过一段时间的适应，效率大幅提高。
我能每天阅读2-3小时，写作一篇文章，同时更新「成长岛」的课程，做好社群运营和活动。
因此，关闭自动模式，也许起初你可能会不适应，但随着时间推移，你处于自动模式的时间会慢慢减少，更多开始集中于最有意义、最重要的工作。
专注的关键是什么？实际上主要是对注意力的管理。
注意力是我们唯一能调用的有产出的资源。也就是说，你把注意力集中在哪里，哪里就会有产出。
把注意力放到学习上，你就会有进步；把注意力放到思考上，你的思维质量就会提升；把注意力放在追女孩子上，你就可能得到一个女朋友。
但是如果把注意力放在没有价值的地方，就不会有任何收获，你的注意力白白被消耗了。
而且，注意力是相当有限的。
首先，我们的大脑每秒钟可以从感觉经验中接收到1100万比特的信息。
但在这1100万比特信息中，我们的大脑每次可以有意识地处理和关注多少信息呢？只有40比特。
其次，我们的短时记忆只能保存少量的信息。所谓短时记忆又被称为工作记忆，它是我们所有可用的脑力资源。
它非常有限，大概只有7个单位，也就是说，每个人脑中大概只有7个脑力小球可以帮助自己进行思维活动。
但工作记忆对我们又很重要，正是因为有了暂时储存、加工、调用信息的这种能力，我们在做某件事情时，才能意识到自己在做什么，进行深入思考，以及制定对未来的规划。
可以这么理解，工作记忆就是大脑的一个信息加工平台，外界的信息需要先进入这个平台，然后我们对信息进行识别、处理，接着才可以存入长期记忆或过滤掉。
所以，如果没有工作记忆存在，我们就只能靠本能做出下意识的反应。
那我们应该如何管理自己的注意力呢？
最关键的是，要先识别出自己的「注意力空间」有哪些信息。
你可以想象自己拥有一个注意力空间，这个空间就是我们当下处理信息的心智容量，也就是我们大脑的信息加工平台（工作记忆）。
当你的注意力空间中，信息过多时，你的注意力就被分散了，这就是不专注的状态。
比如你现在正阅读这篇文章，你的注意力是完全集中在文章内容上吗？还是有一部分注意力在思考其他事情呢？比如想着一会去吃什么，或者计划看完这篇文章就去刷会短视频？
如果你是百分百集中注意力，那么你就是高度专注状态，你理解内容的速度回更快，记忆会更深刻。
相反，如果你注意力空间的事情太多，已经被塞满了，那这篇文章的阅读效果一定很差。
事实上，你的注意力空间的状态，就决定着你的工作生活状态。
注意力空间太局促，你就会感到无所适从；注意力空间很宽敞、干净，你就会感到头脑清晰，思维灵敏。
所以，经常检查自己的注意力空间，看看其中有哪些任务，当你发现其中任务太多的时候，就需要精简注意力空间，把注意力集中在真正有意义、有价值的事务上。
那么，如何精简那些无关紧要的任务呢？
有两个办法，一是立刻完成这些任务，当你在现实中完成它，让事情闭合，它就会自动从注意力空间消除。
但很显然，许多念头或任务是没办法立刻完成的，这时候，可以采用第二个办法，写下来。
当你写下来，就会调动理性的力量，自动审视这些念头存在的理由和必要性。
当你有足够的理由证明，这些信息没有存在的必要时，它们就会自动退出注意力空间。
而注意力空间一旦被清空，人的精神熵就会迅速降低，于是就具备了进入极度专注状态的条件。
另外，我们还可以把功夫用在前面，严格筛选进入注意力空间的信息，避免让你的注意力空间进入过载的状态。
这就像给注意力空间安装了一扇大门，你要做一个守卫，确保对每一个进入大门的事务进行检查，把那些没有价值的事务都卡在门外。
著名的哲学家苏格拉底说过，未经审视的人生是不值得度过的。这是同样的意思。
当你关闭自动模式，开始有意识的管理注意力，就具备了进入高度专注模式的条件。
但只做到这些不够，还需要满足另外一些条件。
我们需要先了解一下我们进入专注模式时候的状态。
科学研究表明，专注模式会经历四种状态。
首先，我们先进入专注状态；其次，一段时间后，我们会开始走神；
再次，我们觉察到自己走神，这需要一些时间，特别是如果你不经常检查注意力空间，觉察的速度会比较慢。
最后，我们将注意力拉回到最初的专注目标。
这就是一个人进入专注状态后的模式，这种模式会在你执行任务的时候，不断循环。
比如我写这一篇文章大概用了两个小时，在这段期间，我反复看了五六次手机。
根据以上四个步骤，可以发现，要进入高度专注模式，我们必须做到以下4点：
①选择某个有价值、有意义的专注目标；
设立目标很关键，你的目标越坚定，越有意义，越重要，你就越能进入专注状态。
②尽可能清除外在的和内在的分心物；
一定要提前处理分心物，我们的自制力其实没有想象的好，手机放旁边，我就总想去看一眼；包括我们内心产生的各种想法，要尽可能写下来，把它清除出注意力空间。
③专注于选定的目标；
我们可以选择一段固定的时间，专注于完成我们的目标，比如我会选择早起读书1小时，上午2-3小时写作，专门开辟出这段时间做这些事，久而久之就会养成习惯，更容易进入状态。
④不断地将注意力拉回到这个专注目标。
拉回注意力的能力非常重要。
研究表明，每天47%的时间里我们都在走神，也就是说，1个小时有半个小时都在走神，如果不能快速觉察并拉回注意力，我们的大部分时间就在走神中浪费了。
熟悉老陈的朋友都知道，我会经常冥想，冥想就是锻炼我们觉察力、拉回注意力很好的办法，大家可以试一试。
从上面4个步骤可以看出，专注实际上有两种，一种是作为名词的“专注”，也就是我们设立的目标；另一种是作为动词的“专注”，是当我们设立目标后，持续连接目标的过程。
目标应该永远先于注意力，注意力没有目标，就是浪费能量，人也就会迷茫。
最后，关于完成目标有两个很好用的方法，推荐给你。
①吃掉3只青蛙
每天早晨做个简单的计划，写下当天要完成的最重要的3件事。
这个方法会倒逼你思考，每天最重要的事情是什么，会把你的注意力引导到真正值得关注的事情上。
②整点反思
给你的手机定个整点闹铃，每次当闹铃响起，你就反思一次，可以问问自己下面这些问题：
·有分心物妨碍你专注地工作吗？
每个整点时间都这样做，就可以提升注意力质量，你的专注时间更长，更容易觉察到自己走神，并能够重新集中注意力；
随着时间的推移，你会真正告别自动模式，每天的大部分时间都是在有意图地工作。
高度专注会让我们进入心流，心流不仅能让我们有超预期的表现，还会带给我们幸福的感受。
所以，愿你可以根据这本书，尽情探索自己，直到每天都能进入高度专注的状态。
以上，就是今天的分享啦，如果对你有启发，记得转发朋友圈，帮老陈点点赞和在看，感恩~
❤️ 精华文集，扫上图二维码领取：
点个关注，再来不迷路👇🏻
▲ 点击上方“老陈进化论”关注公众号
